很多妈妈看到孩子调皮捣乱就很想教训他，很想吼他，可是孩子最好还是要少吼，不过怎么做比较好呢，小编就来说说吧。

在我们的日常生活中，吼叫总是说来就来，而且一旦开始就很难控制，你也无暇顾及接下来在你和孩子之间到底会发生什么。好在，越来越多的家长已经开始意识到这个问题，并在积极地寻找能改变自己的一些方法。那今天就来给大家介绍一个非常实用的A-B-C-D-E法则，希望能够帮助到你。

怎么克制住不吼孩子

A 自问

自问是指在你感觉快要吼叫时，试着问自己以下几个问题：我现在感觉如何?我升级的想法是什么?能否接纳自己的感受，并改变自己的看法?

比如早上喊孩子起床，你反复叫了几遍，但孩子就是没动静。这时你的怒火已经快压制不住，随时就会爆发。

此时，你可以试着问问自己，我现在感觉如何?是心跳加快?浑身发热?手心冒汗?然后想想此刻你最想干嘛?是不是很想上去吼叫孩子，把他从被窝里拽出来?你能接纳自己此刻的感受吗?想不想改变?

其实此刻的你已经在理性梳理自己的情绪了。

B 呼吸

这时，你需要觉察自己的呼吸了。可以从腹部呼吸开始，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸，并在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候有意识地感知自己的身体，想象每个细胞都充满了氧气。

需要注意的是，只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间，关注自己的呼吸。

C 平静自我

关注呼吸有助于调整你的情绪。尝试用积极、现实的想法代替你升级的想法，尽量让自己心情平静，等到自己平静下来后再去与孩子沟通。

比如上面的例子，在你通过呼吸平静自己后，告诉自己，我刚才的冲动是不对的，我需要考虑孩子的感受，而不是一味地发火。

D 确定孩子的需求

这个环节一定要顾及到孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你为他重新指出方向?还是需要一个清晰的界限?他的行为向你传递了什么信息呢?咱们接着上面的案例解析。

当你平静下来，就可以温和地跟孩子说：“宝宝，起床了，该上学了。”此时，孩子的回答可能会是：“妈妈，今天不想上学。我还没睡够。”此刻你需要思考，孩子是天天这样?还是就今天是这样的表现?显然对于大部分孩子来说，起床肯定是大难题，他们似乎每天都睡不够，所以有这样的表现再正常不过了。

而你非要让他一听到你的起床提醒就能顺利起床显然是不合理的。作为家长的您，此刻需要给他一个清晰的界限，就是早上就必须到点起床。

E 同理心

将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。这时你就可以更好地确定孩子的需求了。

还是沿用上文的案例：当你坚定地告诉孩子，他必须起床上学的时候，孩子肯定是不开心的，那这个时候，你可以跟孩子说，妈妈知道你很想多睡一会儿。可是现实生活中，有很多事情可能是你不喜欢的，但是必须需要你去做到，你换位想想，如果妈妈不想去上班，就不去上班，那我们怎么挣钱养家呢?怎么给宝宝买好玩的玩具呢?如果你不去上学，你怎么认识更多的好朋友啊?

通过这样的方式，不仅让孩子知道你能理解他当下的感受，还很轻松地扭转他不想起床的念头。