钙对人体的重要性
钙对人体来说是一种不可或缺的重要营养元素之一,它是人体内最丰富的矿物质,参与着人体整个儿的生命过程,是人体的生命之源,享有人体生命元素”之美誉。从骨骼的形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、健脑益智等等都离不开钙,只有每天摄入足够的钙质才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。
儿子五岁了,总觉得比同龄的小朋友矮半个头,而且头发黄黄的,很多妈妈4提醒我是不是应该给儿子补点钙了。那么儿童补钙应该吃些什么呢?儿子贵嘴挑,一般的钙片他嫌不好吃,有没有什么好吃一点的钙片推荐呢”?
钙是人体骨骼生长不可缺少的重要元素,我们必须在日常饮食中摄入足够的钙才能维持身体的正长生长。
孩子缺钙的表现:
孩子缺钙时,容易出现睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现,但这些表现并不是特异的,不能单纯以某一个表现就说宝宝缺钙。
1、烦躁不安,常常不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易惊醒。
2、出汗比较多,即使天气不是很热,也容易出汗。
3、头发发黄稀疏,枕部脱发圈,后脑勺常会出现脱发的情况。
4、比同龄孩子更晚出牙。
5、囟门闭合迟,肌无力。
6、神情呆滞、表情少,动作和语言都比同阶段的孩子落后。
7、前额高突,形成方颅。或常有串珠肋,各个肋骨的软骨增生连起似串珠样,常压迫肺脏,使宝宝通气不畅,容易患气管炎、肺炎;严重钙缺乏可导致骨矿化障碍,出现佝偻病临床表现。
如果正确地给孩子补钙:
1、牛奶:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”,最理想的天然食品。
2、酸奶:酸奶是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
3、奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4、含钙橙汁:橙子被称为疗疾佳果,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
5、豆类食品:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但请紧记,一岁以后的孩子才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。
6、海带:海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
7、虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
8、忘记维生素D:钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。宝宝补充维生素D比较实用的方法是多晒晒太阳。维生素D最佳的食物来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和鲑鱼,其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前,可先在太阳底下曝晒1—2个小时,就能产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。
补钙有什么注意事项:
1、草酸:菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。
2、钙剂不要与主餐混吃:即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。
3、过量补钙反而长不高:补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。
4、维生素D和婴儿钙片分开吃:真正缺钙的孩子很少,很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收,同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够,就会表现为缺钙”。
孩子出现缺钙表现时,应该带孩子去医院做一个微量无素检查,看是否在缺钙的同时还缺少其它的微量无素,如锌、铁等元素,缺锌的孩子胃口差挑食,而缺铁的孩子会容易贫血不长个,应该在医生的检查下再正确的给孩子补食各种微量元素。
###我觉得不是特别严重的话,最好是食补,是药三分毒嘛,饮食调理效果更好一些。而且补钙的药基本上都会引起便秘的。这个是我刚分享的补钙食谱,宝妈可以试试的。药补远不如食补,安全还好吸收。
<1>青菜鱼泥粥
青菜的含钙量胜过牛奶哦,而且比牛奶的吸收率更高。鳕鱼肉属于深海鱼,更是含有丰富的蛋白质和钙,它的营养价值也是有目共睹的,对宝宝来说是特别好的辅食。
适合宝宝:8M+;
原料:青菜(油菜、西蓝花、娃娃菜等都可以)、鱼肉、大米、小米 ;
步骤:1、青菜洗干净,起锅烧开水后放入锅中焯水,1-2分钟后捞出备用(这一步是为了去掉叶子上残留的农药);
2、锅内重新烧水,放入适量大米和小米(也可以只加一种),烧开后改小火慢熬,期间多搅一搅,煮到粘稠软糯即可;
3、熬粥期间可以将青菜和鳕鱼肉切碎(稍微小的宝宝可以打成泥)加入熬好的粥里;(鳕鱼虽然刺儿少,但是一定要仔细的把鱼刺都去掉哦!)
注:也可以将大米粥换成米粉,只需将青菜焯熟,鱼肉蒸熟一起打成泥,加入米粉中即可。
<2>芹菜虾仁粥
虾仁富含的蛋白质、磷和钙、维生素等元素,对宝宝的心脏、血管等可以起到养护的作用,特别有利于宝宝的生长发育。
适合宝宝:10M+;
原料:芹菜,虾仁,胡萝卜,大米;
步骤:1、去除虾线,一定要处理干净哦!
2、锅里烧水,将芹菜焯一下捞出切碎;
3、胡萝卜去皮擦成丝然后切碎,芹菜切碎,处理好的虾仁切碎;
4、锅里烧水后放入洗好的大米,水开后转小火,熬30分钟左右就软烂了,然后加入处理好的芹菜虾仁胡萝卜,等虾仁变红就可以出锅了。也可以滴一滴宝宝酱油调味哦。
注意:宝妈们在熬粥时要确保宝宝对这些食材不会过敏哦,最好是之前已经吃过再添加混合的!
祝宝宝健康成长哦!
五岁了也不知道是不是真的缺钙,你最好去医院体检下,如果真的缺钙,我建议你买澳洲小恐龙钙,我女儿很喜欢吃。一瓶一百多点,买两瓶有优惠。本想推荐几种钙片,仔细看了看你的问题,有一句话很关键孩子嘴挑”。我就把之前的内容删除了,难道你自己都没意识到吗,这不是一个补钙的问题,而是一个习惯养成的问题。
孩子生长发育所需要的营养,主要来自于一日三餐的各种食物。一个挑嘴的孩子,当然不能从中获得全面的足够的营养,而这些营养不是什么补剂可以替代的。同时,挑嘴的孩子往往爱吃零食,这进一步加剧了肠胃功能的紊乱,比如消化吸收不良,吃一点就饱了,容易拉肚子等等。
所以,我建议你不要再舍本逐末地寻找合适的钙片,而应该静下心来考虑考虑怎么纠正孩子的饮食习惯。
###我的天啊!除非是患有疾病的婴幼儿,否则绝对不要吃钙片,会害了你孩子的一生!