谢谢邀请！我现在又多了另一重身份--一名生产完六个多月的宝妈，营养健康的路上我们要做科学的践行者。

生产完我们便成为一名 乳母，这时候既要分泌乳汁、哺育宝宝，还要逐步补充营养，以促进身体各器官、系统功能的恢复。

那么如何合理安排产褥期饮食呢？

一般我们在刚生产完的头一两天往往感到疲劳无力或肠胃功能较差，所以这时候应该选择一些清淡、稀软、易消化的食物，比如挂面、面片、馄饨、粥或者蒸煮的鸡蛋、煮烂的肉菜，之后慢慢就可过度到正常膳食。

而剖腹产产妇，术后大约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食一天，但不要喝牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天，再食用正常膳食。

产褥期应比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏或血等优质蛋白类食物，以便修复细胞肌肉功能，而且也能促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的食用。

感谢邀请，我是一名营养师，同时也是一位妈妈，很高兴能为您解答。

产后4周的饮食关系到产妇的恢复水平，也会影响到母乳的分泌，准妈妈注意产后的饮食是十分正确的，但是也没有必要完全按照食谱或者食谱规定额时间去吃，吃本来就是一件美好的事情，如果太过于刻意了，反而会给新妈妈造成压力，更加不利于母乳和产后恢复。

作为一名营养师，我建议新妈妈们饿了就吃，三餐两点，少食多餐，怎么开心怎么来就好。

食谱一

妇女刚生完宝宝体质虚弱，母乳是宝宝最完美的营养食物，我侄女刚生完宝宝我给做了这道菜，起到身体调理作用。

黄豆猪蹄汤

用料 ： 猪蹄500g 黄豆100g 精盐适量 生姜3片 花生油适量 枸杞10g

做法：

1 把黄豆提前洗净浸泡1一2小时左右。

2 把猪蹄洗净切块备用。

3 把猪蹄放入锅中灼2一3分钟去掉血水。

4 把猪蹄捞出洗净放入砂锅，黄豆和生姜一次快加入，加入适量清水。

5 武火烧开转文火约1.5小时后，加入枸杞继续煲30分钟左右。

6 加入适量花生油和盐、调味即可。

传统医学认为，猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。