新晋宝妈坐月子要对自己好一点，特别要注意饮食上荤素搭配，营养要全面，产后每一天的饮食都是有讲究的，而且产后每天需要的营养也是不一样的，产后吃的好不好，关系到产妇身体健康，小智特别整理了42天顺产月子餐，今天分享第12天营养餐。
顺产第12天月子餐
一、早餐
苹果1个
五谷杂粮粥一碗
苹果和五谷杂粮粥
五谷杂粮粥（电饭锅版）
准备时间：5分钟
烹饪步骤：约8小时零10分钟
所需食材
红豆60克 薏仁30克 黑米50克 花生50克 红枣6颗 冰糖10克
烹饪步骤
1、提前一碗准备好所需食材：红豆60克、薏仁30克、黑米50克、花生50克、红枣6颗、冰糖10克。
2、把红豆60克、薏仁30克、黑米50克、花生50克、红枣6颗洗净。
3、把步骤2的成品放入电饭锅中，然后加入1升清水。
4、选择稀粥功能键，前一晚就预约上了，用了8小时，包含煮的时间。
5、第2天早起粥已经煮好，加入10克冰糖，选择加热功能键，煮开后即可出锅享用了。
二、午餐
米饭一碗
香菇油菜一份
鱼头豆腐汤一份
米饭、香菇油菜、鱼头豆腐汤
香菇油菜
准备时间：5分钟
烹饪时间：约20分钟
所需食材
香菇8朵 油菜适量 蚝油1匙 生抽1匙 盐适量 淀粉适量
烹饪步骤
1、准备所需食材：香菇8朵、油菜适量、蚝油1匙、生抽1匙、盐适量、淀粉适量。
2、油菜洗净切开，一分为四。
3、香菇去蒂洗净，然后用剪刀尾剪出十字花。
4、锅中放水加点盐烧开，然后放油菜在开水中焯两分钟捞起。
5、放入蘑菇焯两分钟后捞起，然后把焯好的香菇油菜摆放到盘里。
6、调酱汁：准备一个干净碗，碗中加入1匙蚝油、1匙生抽、适量盐、适量水和淀粉调成酱汁。
7、锅中热油，加入酱汁烧开，然后把烧好的酱汁淋入菜中就做好了。
鱼头豆腐汤
准备时间：5分钟
烹饪时间：约110分钟
所需食材
鱼头2个 嫩豆腐一块 姜少量 蒜瓣少量 小葱少量 牛奶150毫升 油适量 盐适量 白糖适量 料酒适量
烹饪步骤
1、准备好所需食材。
2、鱼头用料酒、姜片腌渍半小时，然后翻个面再腌一下。
3、炒锅加热放油，油热后把鱼头放油里煎一下，翻面再煎一下就好。
4、把煎至好的鱼头倒入砂锅中，放少量蒜瓣，倒入150毫升左右的牛奶，之后放点大葱，不加锅盖烧开，然后转小火煲一小时左右。
5、鱼头炖好后把嫩豆腐划开倒入锅中烧开，然后放少量盐调味即可出锅。
三、白天加餐（上午或者下午均可）
饼干若干
草莓若干
板栗若干
饼干、草莓、板栗
四、晚餐
馒头一个
彩椒牛肉粒一份
银耳雪梨绿豆汤一碗
馒头、彩椒牛肉粒、银耳雪梨绿豆汤
彩椒牛肉粒
准备时间：5分钟
烹饪时间：约45分钟
所需食材
牛排200克 红彩椒1/2个 黄彩椒1/2个 青椒1/2个 洋葱1/3个 橄榄油适量 料酒少量 盐适量
烹饪步骤
1、准备所需食材：牛排200克、红彩椒1/2个、黄彩椒1/2个、青椒1/2个、洋葱1/3个。
2、把牛肉洗净，之后切成大小均等的小粒放碗中。
3、碗中加入少量料酒腌制30分钟。
4、把红彩椒、黄彩椒、洋葱洗净切成大小四方块，青椒洗净撕成块。
5、热锅凉油，油热先放洋葱炒一下，之后放红彩椒和黄彩椒，炒至6成热时把它们盛出待用。
6、锅中再放油，油热后放入牛肉粒翻炒，牛肉粒炒至8分熟时加入彩椒、洋葱翻炒一下，片刻后放点盐调味即可出锅。
小贴士
1、建议牛肉粒提前腌制入味。
银耳雪梨绿豆汤
准备时间：5分钟
烹饪时间：约60分钟
所需食材
银耳一朵 雪梨1个 绿豆20克 冰糖10克左右 桂花适量
烹饪步骤
1、准备所需食材：银耳一朵、雪梨1个、绿豆20克、冰糖10克左右、桂花适量，把银耳提前泡发半个小时至变软，绿豆提前浸泡半小时，将泡发好的银耳绿豆，加入足量的水，一起上高压锅煮半小时后开锅盖。
2、把雪梨洗净切块待用。
3、将切块的雪梨倒入煮好的银耳绿豆汤中。
4、加入适量冰糖，继续炖煮20分钟，炖至雪梨变透明变软，撒一点干桂花就可以开吃了。
五、晚上加餐
苹果1个
全麦面包一份
牛奶一杯
苹果、全麦面包、牛奶
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