孕期如何控制体重？
当姑娘成为孕妈，表示她一生中最神奇的时刻来临了。现代社会孕妇营养不良的情况越来越少见，反而大多数孕妈在孕期都会营养过剩，其中大部分营养都长在了自己身上。孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。
根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9_12公斤)
胎儿3000_3500g
胎盘650g
羊水800_1000g
子宫1000g
乳房400_500g
血液g
体液1500g
脂肪3000g
孕期妈妈的健康饮食方案
1.妊娠早期(怀孕前三个月)
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，因此不需要母体额外补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。可以适当补充维生素B2，B6,减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动，强度不可过大。
一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内，不超过1斤。
2.孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食还是日常为主，适当多吃新鲜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯250ml的牛奶。随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
4.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
5.适当的工作、运动有利于控制体重。在身体条件允许的情况下，孕妇在孕期期可适当做些家务，而不是天天卧床休息。
6.每天傍晚坚持散步。散步既有利于消除孕期水肿现象，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。
孕期体重增长过多如何减肥
怀孕期间就别再想减肥的事儿了。你能做的，只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险。
孕中期怎么控制体重
在一些人看来，孕妇越圆润越好，对胎儿也有好处。其实这种想法是完全错误的，如果孕妇体重增长过快，会给孕期带来诸多不便，甚至还会产生一些疾病。特别到了孕中期，更需要控制体重，孕中期怎么控制体重才好呢？
孕中期怎么控制体重
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天少食
很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
孕中期饮食
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
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怀孕期间如何正确控制体重？
在孕期，为了保证胎儿的健康发育，孕妇无法经常锻炼身体，因此吃的食物的营养很难得到及时的消耗，导致身材走形，甚至部分孕妇会变得异常肥胖，而且很多时候无法缓解这种状况。那么，怀孕期间如何控制体重呢?请跟着小编一起来看看吧!
怀孕期间如何控制体重
怀孕期间，控制体重，最根本的还是管住嘴，然后适当进行运动。根据孕前身高体重不同，孕期对体重的控制标准也不同。 孕前体重指数(体重除以身高的平方)小于18.5，孕期体重增长应该在12.5-18kg，中晚期每周增长应在0.44-0.58kg。孕前体重指数大于25，孕期体重增长应该在7-11.5kg，中晚期每周增长应在0.23-0.33kg。孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长应该在11.5-16kg，中晚期每周增长应在0.35-0.50kg。
孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
最后，孕妈妈如果不想自己过度肥胖，可以选择一些高纤维、低脂的食物，并且多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，养成正确的饮食习惯，不要进行暴饮暴食 ，通过营养的合理搭配，保证营养物质的补充，确保孕妈妈和胎儿的健康，但也要切忌不能过度的节食和挑食，影响胎儿的健康。
如何降体重
降体重就要管住嘴迈开腿，控制好摄入量少吃碳水化合物脂肪含量高的食品，少油少盐低糖低胆固醇的食物，再有就是迈开腿，要坚持快走跟慢跑，最少半个小时以上才能达到燃脂减肥的作用
孕期时该如何控制自己的体重？
首先对于孕妇来说合理的控制饮食是必要的，这样有助于我们顺产，降低生产风险。但是也要保证正确的孩子的营养需求，和自己微量元素的需求量。在我来看，首先我们要控制住对垃圾食物吸取量，比如一些油炸食品，对我们自己以及胎儿是一点好处都没有。
其次就是好多认为水果要多吃，在我这里我想并不是这样的，水果是很好补充孕妇微量元素和孩子营养需要的一个好办法，但是水果里面的糖分也很高，孕妇很容易得上匀称糖尿病，所以我们要格外的小心，健康的饮食应该按照合理的量度来看。即使好多东西也不应该特别猛的进食。
孕期其实并不需要大补，只要营养均衡就可以了，水果蔬菜肉类均衡一点，孩子的吸收能力其实也没有呢么强大，吃进去的其实全长在妈妈身上了。
我当时怀孕期间控制体重，吃的也不多，但是各种水果都吃，番石榴，黄凤梨，大紫茄吃了好多，怀孕前期的体重还是比较好控制的，孕后期也许就控制不住了，一个是孩子长大了，另一个是孕期饭量大老想吃，看见啥都想吃。
这个其实也分人，有的孕妇怎么吃也不吸收也挺愁人的。有些人整个孕期也不怎么长肉，孕期在你身体允许的情况下，多走路，不要犯懒，坚持走路一方面有助于生产，少食多餐，每餐7分饱即可，饭后可以适当散步。少摄入精良淀粉类食品，多吃优质蛋白。控制水果等含糖水果，1天1个苹果即可满族身体维生素所需。孕中晚期是体重增长高峰期，要加强锻炼，孕中期瑜伽和游泳、孕晚期散步爬楼梯都是适合孕妇的锻炼项目。少吃碳水多吃蛋白质和水果蔬菜，不要大吃大喝自己不控制，体重应该可以控制住！