教你亲子瑜伽锻炼方法
教你亲子瑜伽锻炼方法
教你亲子瑜伽锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解教你亲子瑜伽锻炼方法。
教你亲子瑜伽锻炼方法1
1、树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。
2、战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
3、站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
4、镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
5、蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
教你亲子瑜伽锻炼方法2
一、逗宝宝玩
当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的'上面做瑜伽。
1、 跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；
2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；
3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组
这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。
二、看孩子玩玩具
当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。
1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；
2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；
3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。
这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。
三、做房间安全检查
孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。
1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；
2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；
3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品
4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。
这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。
四、给宝宝捡东西
宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：
1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；
2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；
3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。
这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。
五、教宝宝学站学走
宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！
1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；
2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；
3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。
孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。
济南有亲子瑜伽吗？
有呀！亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合5至12岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去.更重要的是，在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展.
练习的好处：
1．增加父母与孩子的亲密度，培养孩子的爱心。
2．矫正孩子的不良生活习惯，改善厌食、暴食现象。
3．培养孩子的专注力，促进并发展良好的学习习惯。
4．促进骨骼正常发育，修正驼背、柳肩、S 形腿、O 形腿。
5．培养孩子活泼开朗的性格，雕塑孩子端庄美丽的外表
在山大路校区，芳昕瑜伽会馆（不知道是不是）济南市泺源大街150号中信广场副楼7楼
亲子瑜伽的动作有哪些
亲子瑜伽的常见动作
1）轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
2）战士二式：
a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
3）升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4）亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
重庆哪里有亲子瑜伽
圣玛瑜伽健身美体俱乐部
九龙坡区兴胜路44号2楼
您可以到这里问问
什么是亲子瑜伽，亲子瑜伽有什么好处
您好，亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。修习瑜伽可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力，增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，可以更好的增进妈妈和宝宝的感情，孩子会在亲情的感召下变得更加自信、开朗、健康向上。
希望能帮到您，谢谢！
女生几岁就能学瑜伽？
几岁都没问题，因为瑜伽主要分初级，中级和高级。我们小区的一老太太五十多了，瑜伽练得海布错，所以什么时候都不晚，什么时候都不早。不过趁还年轻多锻炼一下吧。
关于亲子瑜伽的益处，你知道的有多少？
亲子瑜伽的训练好处有很多，下面这些一起看看吧。
1.提升亲近感和依赖感
亲子沟通是人格特质与心态发展趋势的基本，开展宝宝瑜伽可推动亲子间的依赖感，与孩子创建优良的亲子关系。
2.提高育儿教育自信心
很多初学者妈妈应对猝不及防的小性命，通常手足无措，唯恐一不小心伤到弄痛了小宝宝。
其实跟小宝宝一起锻练瑜伽健身，能够更为了解宝宝的身体，让妈妈们了解为什么跟小宝宝共处，这样有什么好处。
3.培养良好的习惯
大部分的妈妈习惯性低头抱住平躺着的小宝宝，但这般忽然的行为对妈妈脊柱的危害非常大。
宝宝瑜伽中有很多恰当的抱法与转变的抱姿，让妈妈在顺理成章中培养合理的习惯性，降低对身体的损害。
除此之外，妈妈在直立时抱小宝宝还可以很释放压力，对于留意三点支撑，实际上是很可靠的。
很多妈妈在激动的并且会缩起来肩部，宝宝瑜伽可改进其欠佳姿态。
4.协助产后修复
妈妈在制造后，就可以与小宝宝一起开展瑜伽健身了，只需方法恰当、吸气调节好，瑜伽健身也可减少妈妈生完孩子恢复的时间。
瑜伽健身能够协助孩子快速地进到睡眠质量，提升睡眠，改进小孩的免疫力和身体机能。
除此之外，亲子瑜伽中的一些游戏还能够锻练宝宝的均衡能力。
还能够促使小宝宝消化道作用的发展，可以有效地防止一些小朋友常用的肠道病症。与此同时，瑜伽健身还有助于提高孩子的抵抗能力，改进小宝宝免疫力低的状况。
作为一种非常好的锻炼的主题活动，瑜伽健身还能够有效的提升 小孩子的协调性，调节小孩子的均衡能力，让小孩在日后的健身运动中不那么容易受到伤害，让小孩在体育运动中体现得更为优异。