孕期如何控制体重疯长

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。 然而有些孕妈妈进食过多、营养成分比例搭配不当、导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。 孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。 孕期如何控制自己的孕期体重？医学专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。饮食日记 记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。每天量体重 体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。 于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。饮食过量，隔天少食 很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。设一天解禁日 了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。了解食物卡路里量 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。体重曲线图 每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。可突显曲线的孕妇装 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。想象产后瘦身的辛苦 减肥，对于女孩而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。不买零食 逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。选择在家里和朋友见面 到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。如果，改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。动手准备婴儿用品 着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心请老公严格把关 请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。肚子饿时便外出散步 只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。以胖女人的海报来自我警愓 在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。自己动手做点心 为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。蒟蒻食品 蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，这时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。 含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。需要注意的是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

怀孕期要怎样控制体重啊？

沒問題的，懷了寶寶自己不要想這麼多，一切都為自己的寶寶想吧，你吃的多，吃的多，寶寶的身體體質就會好的，等到生完孩子再減就行了.一般生完了之後就會很快恢複到之前的，我之前沒生時只有108，等 到我生孩子時到了158，現在也恢複到之前了112左右。到時生完之後在飲食上注意一些就行了.

求助：孕中期怎么控制体重啊？

我21周，好象长了八斤，有时候去称好象又只长了六斤，反正我没什么变化看见我的人都说就是肚子大点，其它没有变但我吃水果很多哟

怀孕5个月，医生建议控制体重，怀孕期间怎么减肥？

‎孕期体重增长过快，‎医生也会建议我‎们控制饮食的，‎怀孕期间是‎该好好的补充的营养，‎但是如果吃成大胖子就不好啦，‎孕期可以在不影响胎儿发育的情况下减重的，‎平时荤素搭配，‎多吃水果蔬菜，‎怀孕了可以在‎家人的陪伴下，‎多走走，‎再配上‎瘦‎立‎美，‎速度更快，‎高营养低热量，‎怀孕了，‎孕妇几乎不怎么‎用化‎妆品，‎用了这个之后还可以‎提升肤‎色。

谁知道孕前如何控制体重？

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最
好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5-1公斤为目标。　　肥胖的定义
　　要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。
　　另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。
　　所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体重!　　孕妇体重增加的合理范围
　　怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
　　但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。　　孕期的热量估算
　　怀孕期间所需要的热量会依时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡+300大卡，但应随时视体重增加速度做调整。　　肥胖，怀孕的大敌
　　◎减重最好在怀孕前进行
　　孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。
　　◎孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险
　　怀孕前就已经过重或肥胖，或是怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的!
　　◎“一人吃、两人补”?当心全胖在孕妇身上
　　虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良
，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。
　　就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。

孕期长了将近30斤了，怎么控制体重呢？不想长太胖。

现在怀孕了只能进行饮食上的控制少吃一点了，对于高热的食物，最好是不要吃，多吃点清淡的食物比较好

本来就胖？怀孕怎么吃有营养又能控制体重：

不要每天都吃肉啊，尽量多吃水果，饮食方面多吃瓜菜类。6个月前多活动。保持心情舒畅，愉悦。从开始怀孕就要不简短补充各种营养。。。。

怀孕后体重涨得太多了，怎么控制呢？

8个月，长了20斤的飘过，争取控制在25斤以内。主要是饮食控制，然后多运动。甜的少吃或不吃，水果控制，孕妇奶粉不要喝