胖人如何快速减掉腹部脂肪

其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。  青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。  水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。  主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。  晚上饿了就吃这些水果。使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.

胖人如何减小腹

这点你算问对人了，我在一个月里减了十几斤，你爱信不信，但我说的的确都是实话。
早餐越早吃越好，可以吃好点，但不要超量，我的标准就是一个鸡蛋一杯豆浆，不用担心营养过度，这些东西在午饭前就已经被完全消耗掉了。。午饭也不要吃得太撑，尽量以米饭为主食，不要吃面食，多多的吃蔬菜补充大量维生素。晚饭尽量也是早点吃或不吃，只喝水....这些都以自己而定，我是不吃晚饭的，只是大量喝水..你自己看着办吧.....(但是一定要记住，早餐千万不可以省略，晚餐可以省略，如果你想在一个月里狂减，晚餐一定要省略，千万不要吃零食，加餐，特别是不要喝碳酸饮料，只能喝纯净水）
在早晨醒来后，可以做30～50个仰卧起坐，我大都做50个，不但减腹部的赘肉，还有提神的作用，晚上睡觉前20分钟左右，同样做30～50个仰卧起坐，也就是说必须坚持每天100个仰卧起坐的标准才行，，，，一定要坚持，坚持一个月后你就会看到明显的效果。平时还可以做转体运动，但是这个转体运动唯一跟平时不同的是，要立正，两脚并齐，下身不动，头不动，手臂持平做转体运动。这样可以减背部和腋下部位的赘肉。
简单的几个步骤，我就在短短的一个月之内狂减了十几斤，前一周真的很辛苦的说，可是越往后就会习惯的，现在虽然减了好多，可我还保持每天都这样，最后一定要记住一点，一定要管好自己的嘴，一定要管好自己的嘴，如果是是个馋虫，再大的运动量你也减不掉肉。。

女性怎样减腹部肥肉

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

二十多岁的女人怎样进行腹部保养?

   给消化器官施压是释放身体废物、加强身体排毒的好方法。简单来说就是通过对腹部按摩和腹式呼吸等方式让肠胃受到负载压力，让身体因此而变被动为主动地排除人体废物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素,并且可减掉腹部多余的赘肉，让腹部平坦紧实。
    腹部按摩
    腹部按摩，我们的祖先就已有此保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”。腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。
    腹部按摩的最佳时间是散步时或上床后。
    具体方法
    一只手掌以掌心贴敷肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。
    注意事项
    掌握力度，手法既要柔和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。
    要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
    腹式呼吸
    一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。
    腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动、改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。对于腹部减肥，效果也佳。
    腹式呼吸法的最佳时间是在睡觉前。
    具体方法
    要掌握正确的腹式呼吸法，要让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。
    注意事项
    1.平躺在床上进行效果会更好；
    2.进行时，注意力要集中在呼吸上；
    3.吐气时要慢、要长，而且不能中断。

女人肚子太胖，腰部太粗，怎么减呢？

多运动 ，仰卧起坐，那天刚在电视上看一个减肚子的办法，管不管用我不知道但电视上说挺好滴，我现在就在做呢，，，就是平躺放松身体然后用手顺时针方向绕肚脐眼周围的那些肚皮按摩，用两只手的手心顺时针的揉，一次好像揉十几次吧，在就用手在肚脐眼的上下左右各三指的地方用手指按压，可以改善便秘，减肚子哦，，我现在就在做，感觉有点效果，就是便秘有点改善了，肚子还没大感觉到哦，做了一星期了呵呵

为什么大部分女生都是先胖肚子？

一直以来，肥胖都是困扰着人们的一个问题，尤其对于爱美的女生来说，她们肚子上的肥肉也是如此，那么有人会问啊，为什么女生都是胖在肚子上呢？其实说她的身材很好，但是肚子上也是会有一些赘肉的，其实就是和女生的一些生活习惯有关系。



首先，有的人会为了减肥，然后就不按时吃饭，经常是饥一顿饱一顿，长期下来，会造成能量不够消耗，然后就会自动先储存起来就会胖肚子啦。有的时候如果说不吃早饭的话，也是容易长肥肉的，因为早上没有吃饭，中午的时候会吃很多，然后造成，能量过多，没爬消耗就积累成脂肪了。



我有一个朋友，她本身是一个身材很好的女生，可以说身上没有赘肉，但是她的肚子上却有很多肥肉，因为她需要坐着，然后用电脑进行工作，长此以往，没有太多的运动就造成了肚子上有很多肉，然后，因为天气还热了，她每天都会喝一些凉水，时间长了，因为喝凉水对于胃不好，就肚子上会积累一些脂肪来保温，自然而然肚子上就有赘肉了。



我们都知道男生如果说爱喝啤酒的话，时间长了，会有小肚子，女生也是一样的，如果说你经常喝酒的话，肯定也会造成肚子上有很多赘肉，因为喝酒会阻碍我们的脂肪的消耗，时间长了，不就堆积成小肚子上的肉了，在这里，我想要给一些女生说，不过想要肚子上没有赘肉的话，就一定要多多锻炼身体，还是不要，经常吃凉的东西，这样才会成为一个身材好的女生。

如何做腹部按摩？

病情分析：你好！腹部按摩手法（1）从巨阙穴到神阙（肚脐）然后从下到上神阙（从中极到神阙）
（2）从带脉到神阙， 左右方向（男自左至右， 女自右至左）
（3）从日月斜推到神阙， 然后从气冲往上斜推至神阙 。
顺时针是泻逆时针是补：
中医按摩穴位的原则是，实证时应该顺时针方向按摩，是为了泻，虚证时应该逆时针方向按摩，是为了补。由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向，帮订怠斥干俪妨筹施船渐助肠蠕动。
腹部按摩功效：
（1） 促进肠胃蠕动,排毒养颜。对女人的皮肤病如黄褐斑,色斑等有治疗作用。
（2） 对女人的妇科附件如子宫,卵巢都有保养的作用。
（3） 对胃病， 肝胆疾病， 大小肠疾病有辅助治疗作用。
意见建议：注意事项如下：
（1） 做这功法宜空腹；
（2） 切莫饱食后按摩；
（3） 莫睡前做，容易造成失眠；
（4） 腹部有肿瘤或大的包块，请遵医嘱；
（5） 女性例假期间及孕妇禁做；
（6） 腹部做过手术的， 还在恢复期的禁忌。

怎样按摩腹部能瘦肚子

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。