瑜伽减肥视频 腹部减肥瑜伽

腹部减肥瑜伽
http://www.jf17.com/yingyangchangshi/2012/0526/11281.html

练瑜伽腹部怎么发力

为什么要腹部收紧？
瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式

瑜伽腹部减肥视频，瑜伽腹部减肥视频靠得住吗

瑜伽腹部减肥视频，如果要效果好的话，要从以下几个方面着手，例如控制饮食，适当运动，搭配一些好的产品，这样瘦的效果才能好，我之前也比较胖，想用但怕副作用，后来还是忍不住买了2盒，不过还是真的减下来了，没副作用体重也没有反弹，(⊙_⊙)。

瑜伽的哪些体式可以瘦腰腹部的？

很多体式都可以的呦 ~
新月式——滋养侧腰部
弓 式——腰部后侧
猫伸展——放松舒展腰部
三角伸展及变体、腰驱转动等

通过瑜伽动作锻炼腹肌并健身

愈加可不是那么简单的东西.~~~ 要学的话还是学全套的吧..不是一两个动作能达到目的的..而且他对呼吸方面要求也很高.~~~在有冥想方面`~~我个人感觉挺刚开始挺麻烦的..以后还可以~~网上视频到处都是..可以参考.`~

你嘛..怎么说呢~~~ 适当的跑跑步~~ 去看看中医~~体制弱有的时候不见得都是出在不运动~~ 中医还是可以调理一下的.~~ 在者适当的跑步对身体好处是非常多地..`~~
如果还有问题可以直接留言~~~

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

胃胀气做什么瑜伽体式

下面，我们就和大家从简单的驼鸟式开始今天的瑜伽练习吧!练习驼鸟式可以很好的缓解胃部胀气。来学习一下吧！
　　1、驼鸟式
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。
将上面的姿势，保持三到五秒的时间，慢慢的吐气，然后再呼吸，完成姿势后，回到站立的姿势即可。
　　2、圣哲玛里琪第一式
坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。
　　3、肩倒立式
肩倒立式的练习可以很好的促进全身的血液循环了，对滋养我们的胃部器官有着非常显著的功效哦。
背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
　　4、弓式
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
　　5、抬腿式
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

月经不调练什么瑜伽动作

★鸵鸟式

　　滋养并强壮腹部器官

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　★增延脊柱伸展式

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　★加强侧伸展式

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　★脊柱扭转

　　按摩腹内脏，改善月经不调

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　★束角式

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　★猫伸展式

　　有助于消除月经痉挛的疼痛

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　★猫变式

　　有助于消除痛经，缓解月经不调

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

侧躺的瑜伽体式叫什么名字

叫侧卧伸展式
　　1、功效：
　　· 加强两腿的力量。
　　· 消除腰、腹部多余脂肪。
　　· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
　　· 锻炼身体的平衡感。



　　2、姿势分解：
　　· 按基本三角式站立。
　　· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。
　　· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
　　· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
　　· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
　　3、要点：
　　· 平衡及力量类练习。
　　4、提示：
　　· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。
　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要