现在回想起月子期间，宝宝哭闹不止时，我对宝宝做的事情，还是 后悔不已：发脾气——狠狠的锤床，有坏情绪——朝宝宝大吼大叫（虽然宝宝小，不知道你说的啥，但是我认为宝宝是可以读懂你的表情），甚至打她的小屁屁。我怎么能那样对待她呢，真的是不应该。

可是没办法呀，我就是控制不住寄几发脾气。就像被点的炮仗，噼里啪啦，先炸开了再说。

为此，我曾纠结自责很长一段时间。有幸的是在一节早教课程里看到一篇家长学会控制自己情绪的文章，写出来和大家分享。

著名心理学家劳拉·马卡姆博士在《父母平和 孩子快乐》这本书里推荐了一个三分钟法，可以有效地帮助怒火中烧的我们。

第一分钟：想想到底是为什么。想一想，为什么你开始觉得生气。无论答案是他不尊重我的权威”或她怎么屡教不改”还是他这样做太危险了！”这个找答案的过程其实就是在帮助你启动左脑，进行理性思维，控制右脑的冲动。这其实也是承认你自己的情绪的过程，只有承认了自己的情绪，才能找办法处理它。

这一步做起来可不是一般的难，因为有很多时候你根本意识不到自己心里的小火苗已经蹿起来了。要敏感地意识到自己情绪波动了，才能启动三分钟法。而这种敏感性只能靠长期的培养。

另外，如果我们的身体已经被愤怒点燃，这时候很可能是无法进行思考的。如果是这样，可以先进入第三分钟的程序，帮你的身体平静下来。

第二分钟：明白任何事物都有两面性。你要学会换一种想法去想问题，归根结底，是你如何看待问题让你产生了情绪。学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题，是非常有效的。有三种转换思维的方式：

1、有很多事情，即使真的这样，未来也不一定就很糟，比如你自己小时候可能也有犯过严重的错误，但是最后人生依然很好。再比如，孩子屡教不改，你可以这样想， 我家娃还挺执着的，坚持也算是一种品质吧”。很多时候都是我们自己夸大了后果的严重性。

2、另外，换到孩子的角度去看问题。例如，孩子冲你发脾气，你可以想他大概也在向我表达他的心情很糟糕，这是他信任我的标志”；孩子犯了安全的忌讳，你可以想想，他可能还没办法理解为什么这是危险的；孩子不肯与人分享玩具，你可以想想，这真的是他最心爱的东西。

3、想想发怒对孩子长期的影响，即使现在纠正了他的行为、让他理解了这个规矩不可触犯，但是教会了孩子用愤怒和暴力来与人相处，很可能是得不偿失的。

第三分钟：帮助你的身体释放情绪。如果你很愤怒，没有办法进行任何思考，这其实应该是第一步。一旦意识到自己开始发怒，立刻停止说话、闭上嘴巴，然后有可能的话让自己抽离当时的情景（可以是真正离开一下，也可以是在脑海里让自己断片一会儿），放下刚才的事情，先疏导自己的情绪，再解决问题，要记住，当你在负面情绪中时，你的所有判断都可能有误、你的所有方式方法都可能走样，所以先处理自己的情绪。

在自己想要发脾气时，要时时提醒自己这三分钟。

育儿道路艰辛，我们一路披荆斩棘，与宝宝一起成长。我的分享供您参考，愿宝贝们健康、快乐、平安的长大。

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