右右细毛妈小时候是个挑食宝宝，右右细毛爸现在还是个挑食大宝宝，右右细毛目前算是基本不挑食的宝宝。

我就4个人的情况整理了一套计划经济”模式吃饭法，不爱吃饭孩子的家庭可以试用下。

吃饭实行计划经济”——定时、定点、定量、定类。

1

定时：吃饭时长固定。

每餐饭控制在20分钟，到点收碗。

家长选择做营养美味的饭菜，孩子选择自己吃多少。

不要怕一餐不吃或者少吃了会饿伤身体，1岁半以上只要不是体弱或生病期的孩子，饿一餐真不会出什么大问题。

2

定点：吃饭吃奶时间点固定。

1岁以上不爱吃饭的孩子，可以将吃奶时间改为一日早晚2餐。1-2岁的孩子一天奶的需求量为500毫升，2-3岁奶的需求量为350-500毫升，2餐奶是可以满足一天需求总量的。

正餐间隔4个小时给，中间不给任何吃的，除了白开水，水果都先不吃。

多去户外活动，孩子玩累了也会忘记小饿。吃完正餐还吃得下东西，就可以吃水果。孩子吃饭吃得好了，2餐饭中间就可以加餐啦，请尽量只选择水果、和无添加坚果类，孩子吃多了糖或盐含量高的零食，自然不喜欢口味淡的饭菜，味蕾就被破坏了。

不要说做不到，右右细毛就看着我们大人吃冰淇淋、吃零食可以不吃。吃饱饭时候不会伸手要，没吃饱时候我会给他们水果或者他们可以吃的零食，或者限量供应好吃但是不是很健康的零食。

右右细毛每天早上起来会叫奶奶”要喝牛奶，晚上7:50准时去餐厅等着喝牛奶，有时候我们没看时间，他们会像知道时间一样，叫奶奶”，然后拖大人去泡牛奶。

上午11:15-11:25他俩也会准时自己去搬餐桌餐凳要吃午餐。

他们的肚子就是生物钟。虽然这样外出聚餐游玩时候有点麻烦，但是吃饭就真的省事啦。需要外出就餐时，我会带点水果、做点饼干，到他们饭点如果还没上菜，给他们先垫吧点肚子。

定点吃饭，也是为了慢慢和幼儿园作息时间接轨。2岁后的孩子，家长可以参照幼儿园吃、睡时间来调整作息时间，让孩子提前适应规律生活。

3

定量：每餐总量大致固定。

不要让孩子饥一餐饱一餐，哪种食物好吃喜欢就多吃几口，哪种不好吃不喜欢就不碰。可以和孩子达成共识，你最少得吃完每样食物的多少，还吃得下可以再多给多少，也不能无限量给，觉得孩子喜欢也供应得起，生怕委屈了家里宝贝。

食物有凉性有热性的，年幼孩子吃哪种过多都易造成身体不适，且小的时候还怕对某种食物过敏。但是每种食物只食用少量，就既可以尝试到各种味道，又可以吸收多样营养，食物的不利方面也会因为食用量的有限而降低。

4

定类：一天食物种类需要固定，需要规划好。

荤素搭配、粗细粮搭配。

汤可以吃完饭菜做水喝，不要汤泡饭汤拌饭，主要营养在食物中，汤里只有炖出的动物脂肪。

水果吃整个，果汁的营养绝对没有整个水果好，果汁容易一次性吃多，就吸收了过多糖分，果汁也破坏了水果部分的纤维素，只是更方便和好入口。

中午吃多了荤菜，晚上就清淡些，家长要自己心里有数，不要听着孩子性子来。

我们来回顾下：

计划经济”模式吃饭法

1、定时：吃饭时长固定。每餐饭控制在20分钟，到点收碗。

2、定点：吃饭吃奶时间点固定。吃奶时间改为一日早晚2餐，正餐间隔4个小时给，中间不给任何吃的，除了白开水。多去户外活动。

3、定量：每餐总量大致固定。

4、定类：一天食物种类需要固定，需要规划好。荤素搭配、粗细粮搭配。