俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一天做多少俯卧撑适宜~

那得看你以前有没有做过。开始的时候可以少一点，而且一天当中分几次来做。我之前做的时候一次20个，一天做3-4次。之后每次增加5个，最后一次能做50个了，这时候一天做2次就已经可以了，如果多了，胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了，人和人是不一样的~

夹臂俯卧撑一天做几个合适

这个都是根据个人体质来核算。我也参加过健身的力量训练，教练一般都是让人达到极限，就是做到不能再坚持为可。也可以根据需求，如果你是想塑身的话，可以根据自己的体质编组，一般3-4组，每组12-13个就可以，间歇时间可以按35秒。

一天多少个俯卧撑最佳

一次30.一天3次，坚持一星期。一次40，一天3次，同样一星期。根据身体承受能力自己慢慢加慢慢摸索。不出一个月肯定立竿见影

部队里一天要求做多少俯卧撑

军队训练一般是两分钟60个一组训练，一般做50个就行了。
　　《军人体能标准》
　　常规
　　徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分
　　战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,
　　单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。

俯卧撑一天做多少合适？尤其对我这种青少年

不用一天两次，一次就可以了，不要每次做得做不动为止啊！每组15*6，就可以了，力量强大了，最多加到20* 6即可！

俯卧撑一天做几个

估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。你一次能做15个还是不错的，可以试一下分组做。大约13个一组，做完之后休息1分钟，再做一组，连续做10组。 适应之后每星期每组加2个，慢慢就会把胸肌练出来。 肱二头肌不是俯卧撑练出来的，需要像提哑铃、引体向上这种屈臂运动才能练，选个重量合适的哑铃慢慢练吧，道理和俯卧撑一样。 还有，锻炼是要消耗能量的，所以千万别饿着，多吃肉和新鲜蔬菜，要不然只能越练越瘦。

一天做多少俯卧撑合适，中间间隔多长时间合适

这个没有定数，经常煅练的人每天可坚持到两百个左右很轻松，如果刚开始练习呢，能做五十个左右，逐渐增加。
把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.