强肾的锻练的方法
养肾治虚的方法很多。例如可多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动疗法养肾治虚，是值得学习的积极措施。以下是几种有助于养肾治虚而又简单易学的锻炼养生方法：工具/原料1.腰部按摩操2.脚心按摩操3.强肾健身操方法/步骤第一，两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各l遍，每遍100次。第二，两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。每天我们在临睡前可以用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。我们先端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后回原位。可连续做3-5次为一遍。做动作前，全身需放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛；端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可以稍微快一点；手上抛时吸气，复原时呼气；端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和；转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活动腰膝，可益肾强腰，使腰、膝得以锻炼，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
怎么锻炼最补肾
早泄症状有啥表现恩 ，效果不错你可以去。曾经我也是肾虚 ，最后使用了金易健抗疲劳之后我又找回做男人的骄傲了 。
怎么锻炼才能加强肾功能
1.公道的饮食 人离不开饮食，饮食的合不公道直截关系到身体的健康状况，肾功能不好的人一点要注意饮食方面，幸免吃辛辣刺激、油腻、不轻易消化的食品，这些食品通常在体内的运用率不高，经常会加重肾脏的负担，饮食宜平常，全面摄取营养，维持体内营养的均衡，不偏食，不暴饮暴食。 2.适当的运动 适当的运动可以促进血液循环，最好是早晨的时候锻炼，但是要注意千万不要刚起床就去锻炼，起来之后等一会儿再锻炼，可以参加一些舒缓的运动，比如，太极、散步、气功等，幸免强烈的运动。 3.适当的推拿 肾功能不好的人经常会有腰疼的症状，所以可以着重锻炼腰部，双手搓热后放在腰部，顺时针推拿，天天三遍，长期坚持，对腰部会有很好的作用。 如果该疾病的患者经过长期的药物治疗，病症得不到缓解，或者是有病情加重的现象，应尽早咨询医生，制定可行的治疗方案。
怎么锻炼肾功能
你好，锻炼肾功能可以通过练习下蹲来实现，每天蹲马步，挺直腰板，提肛，舍抵上呃蹲下，再起来，每次5分钟，每天三次， 希望我的回答可以帮到你，围观是一种力量。
怎么锻炼能壮肾
方法一 (1)端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽，双手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐时应坐在凳子边上，不要坐满鼾，练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式，随时随地都可练。 (2)消除杂念，集中精力。一心想着会阴部。随着呼吸．阴部一提一放，一紧一松．将阴部往里提缩，如忍小便状。 (3)采取腹式顺呼吸法。即呼气时腹部凹进，同时稍用力将阴部上提，即一紧。而吸气时腹部凸出，阴部随之下放，即一松。这样，随着呼吸，阴部一上一下，一紧一松，反复进行。每日练功1。3次，每次提缩10-20下。在这里要交代的是，文中所说的阴部，是指前、后阴而言，也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。练功中。男女皆宜，但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。防止引起脑顶部和颈项部酸胀痛。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少．神经衰弱的人晚上不要练。另外，饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中发生头晕脑胀时，应立即停止。 方法二 下蹲运动，这个锻炼方法十分简单，即插腰，双脚、分开与肩同宽，双目平视，然后再松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口吐“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙齿，气引丹田，随着吸气，站直身子。下蹲程度、当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立。老年人可以半蹲，开妈时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。体弱者双手可扶着桌沿椅背。椅背。缺少体育锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2-3次，每回下蹲30次左右即可。 下蹲运动如能坚持下来．不但能壮腰健肾，且还可增强心肌的活力，有强心补气明目等功效。 另外，现在正是初春，也是“少阴伤寒”的好发季节，因而，人们在睡觉或进行房事时，应注意保暖勿受凉。至于房事后，不宜立即喝冷饮吃凉性的食物。食物以暖性食品为好，以补充肾火，温暖肾阳。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、韭菜、大枣、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等，近期内少食或不食凉性的食物如菱角、茭白、梨等。因为菱角“最发冷气，损阳”；茭白，亦能“发冷气、伤阳道”。 当然，锻炼是必要的，但“痿”的病因可要去除。平时不要劳累，注意饮食科学．保持心情愉快等等，如此。“健肾功”便会疗效更佳。
怎样锻炼肾功能？
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。 因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼。 1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。 2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。 3.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 4.摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。 5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。 注意事项： 吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作
做哪些运动能强腰健肾，最好是简单方便容易做的
两手掌搓两后腰，上下搓，一天几百下，以微热为度，这对肾脏有持久的功效，凡是肾虚患者都可以这样练。
大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
下蹲起立，弯腰捡东西 这些是最简单的 动作速度要缓慢才可以有更好的效果。
慢跑或走路，每天半个小时以上。产生了兴趣以后，你会发现这样运动也是很意思的。一个月之内就可以感觉到效果。
如何锻练肾
肾是人的精气之源，强肾固肾非常重要。建议：1、经常锻炼身体，是最好的药物。2、身体前弯，用两手轻拍两肾（与腰眼对齐，在脊柱两侧旁开一寸五之处）。每天坚持三次，一次200下，效果很好。2、平时养成喝水的好习惯，也可以减轻肾的负担。