孕妈怎么胎教

孕妈怎么胎教

　　孕妈怎么胎教，现在社会随着时代的变化，胎教越来越受到爸妈的重视，我们都知道一些胎教是能促进胎儿的大脑和神经系统的发育的，因此我们应该积极学习胎教方法，以下分享孕妈怎么胎教

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　　1、音乐胎教法

　　主要是以声音刺激胎儿听觉器官的神经功能，大概从孕16周开始，便可有计划地实施。每日1次到2次，每次15分钟到20分钟，最好选择在胎儿觉醒有胎动时进行。

　　2、对话胎教法

　　孕20周，胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿，而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。

　　3、抚摩胎教法

　　婴幼儿的天性是需要爱抚。胎儿受到母亲双手轻轻地抚摩之后，亦会引起一定的条件反射，从而激发胎儿活动的积极性，形成良好的触觉刺激，通过反射性躯体蠕动，以促进大脑功能的协调发育。

　　4、触压、拍打胎教法

　　孕24周以后，可以在孕妇腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。自此时开始，每晚可让孕妇平卧床上，放松腹部，使胎儿在“子宫内散步”、做“宫内体操”。这样反复的锻炼，可以使胎儿建立起有效的条件反射，并增强肢体肌肉的力量。

　　5、光照胎教法

　　从孕24周开始，每天定时在胎儿觉醒时用手电筒(弱光)作为光源，照射孕妇腹壁胎头方向，每次5分钟左右，结束前可以连续关闭、开启手电筒数次，以利胎儿的视觉健康发育。但切忌强光照射，同时照射时间也不能过长。

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　　不同时期的胎教法

　　怀孕前的准备

　　“婚前健康检查”可了解男女双方的健康状况，同时能检验出遗传性疾病，为下一代的健康奠定良好基础。此外，准备怀孕前先要做好身心评估、生活环境的调整、并排除疾病及环境的危险性。

　　怀孕2～3个月

　　除心理准备外，需注意妈咪的饮食营养，多摄取新鲜的蔬菜水果、远离烟酒、避免各种感染和用药，并保持愉快的情绪及正向思考的态度。且爸妈应具备生男生女一样好的观念，不该对胎儿性别有特殊期待。

　　怀孕4～5个月

　　妈咪在四个月时可以多阅读胎教书籍、多看可爱宝宝的图片，并进行冥想、瑜伽等想象训练课程，以帮助身体放松。

　　16周以后，胎儿已具备触觉、味觉、嗅觉能力，建议爸妈可一同欣赏令人心旷神怡的音乐、温柔地和宝宝聊天、呼唤宝宝的小名、抚摸腹部，让宝宝感受到爸妈对他的爱。

　　怀孕6～7个月

　　怀孕6个月之后，胎动更加活跃!妈咪除了要持续和宝宝对话、听胎教音乐之外，也可以讲述故事给宝宝听!

　　怀孕8个月

　　可以开始阅读一些简单的绘本，帮宝宝介绍生活上接触的到的东西，像是花、鸟、车子等等。

　　怀孕9～10个月

　　愈接近生产日期，和宝宝的沟通更加紧密!妈咪可以试着告诉宝宝，自己正在做什么事情。若遇到胎动较激烈时，爸妈也要试着安抚宝宝，请宝宝乖乖的长大!

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　　孕妈咪要如何进行胎教

　　胎教要选对时间，在不同的孕周期，采取不同的胎教方式更为科学。如在孕16周，可以通过音乐胎教刺激胎宝宝的听觉器官，但需要在胎宝宝活动的时候，也就是孕妈咪感受到胎动的时候进行，避免扰了胎宝宝的清静，胎宝宝需要更多的时间休息，才能好好发育。

　　在孕20周的时候，可以采取对话胎教法，因为这个时候胎宝宝的感觉器官已经发育，他开始“竖起”小耳朵，探听外面的动静，这个时候孕妈咪可以在感受到宝宝胎动的时候，和他聊聊天，说说趣事。进行对话胎教的时候，可以同时进行抚摸胎教，轻轻的在肚皮上来回抚摸，能带给他安全感，是爱的传递，而且适当的抚摸胎教能促进胎宝宝大脑发育。

　　胎教的好处

　　胎教其实是一种情感和信号的传递，告诉胎宝宝外面的世界有哪些人，哪些事，给予胎宝宝无限的鼓励和锻炼，而最终胎宝宝也会感受到除了爸爸妈妈外还有一大群热切期待他到来的亲人们。胎教的方式多种多样，但是最终的目都是让胎宝宝能在肚子里面轻松愉快的度过10个月。不同的胎教方式对于胎宝宝的发育有着怎样的影响，下面列举3中胎教方式，展现它们具体的好处。

　　心音胎教：

　　实验证明妈妈的心跳声带给宝宝安全感，但是由于妈妈的心跳声节奏一直不变，不能满足不断发育胎儿所需的渐变性节奏声音，因此心音胎教在模仿妈妈心跳声基础上会改变节奏以及播放速度，心音胎教有助于提升胎儿的智力和神经系统发育。

　　抚摸胎教：

　　抚摸胎教实际上是爸爸或者妈妈给予小宝宝的关爱和锻炼，可以锻炼小宝宝的皮肤触感，小宝宝的触觉神经因为受到刺激而做出反应，这样一来会促进小宝宝大脑细胞的发育。

　　运动胎教：

　　孕妈咪运动的时候，也就是给胎宝宝“做体操”的时间了，孕妈咪运动时羊水会晃动，生活在“小海洋”里的.胎宝宝的皮肤会受到刺激，“体操”后，胎宝宝的大脑会更加发育。实验证明，运动胎教会令胎宝宝的IQ指蹭蹭涨起来。

　　胎教最佳时间

　　胎教越来越流行，孕妈咪无疑是这张“运动”中的主力君，但是现在准爸爸也积极献身于这场运动，可以看出爸爸妈妈对于胎宝宝是如此的重视，但是关爱也要选对方法，选对时间，在不适合的时间做胎教，可能会影响胎宝宝的发育。胎教的最佳时间在何时？

　　专家说在孕17周，小北鼻这个睡美人（如果是女的)，在妈咪的亲吻下终于苏醒了，不会每天只顾着睡了。在孕21周，小北鼻就睁开眼睛了；在孕25周，小北鼻能够听到外界的声音；在孕29周，给小北鼻听音乐很合适。孕3月前，小北鼻感官未发育，进行胎教会妨碍他的休息。在孕4月到孕6月，北鼻大脑发育了，进行胎教什么的比较合适。

　　胎教的方式多种多样，最不受地理环境约束的抚摸胎教，最富动感的运动胎教，最怡情的音乐胎教，最有内涵的阅读胎教，在进行这些胎教的时候，一定要按照胎宝宝的发育时间来进行，否则胎宝宝该不高兴了。

孕妇怎么穿搭好看图片

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　　孕妇怎么穿搭好看图片，在怀孕期间，尤其是在月龄越来越大的时候，对于女生们来说就会有很多美美的衣服不能穿了，所以很多女人在怀孕的时候会研究孕妇怎么穿搭好看图片。

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　　宽松的风衣

　　孕妇肚子越来越大时穿着宽松是肯定的，妈妈们可以选择韩版或是欧美款式的风衣，而中长款的韩版A字孕妇风衣，百搭显瘦，什么样的身材都可以穿，不挑身材，穿着整洁大方，不臃肿，与毛衣相比较，极易清洗，而且也耐寒，挡风。

　　宽松的衬衫裙

　　春天，孕妈妈比较适合宽松的衬衫裙，穿起来更为舒适方便。清新风格的遮肚衬衫裙，优雅又甜美，轻松打造丰富层次感和造型感，时尚吸睛，看起来时尚又甜美，非常减龄，宽松舒适的中长式样，高腰的设计增加整体的立体感，舒适美观~

　　有弹力的小碎花裙

　　小碎花独具复古田园风格，打造小清新感觉。孕妈妈们可不要整天宅在家里，也可以出去度度假哦，穿这样美美哒拍照。打造一波文艺范儿。

　　高腰百褶裙

　　孕妇百褶裙，很好的修饰腰部线条，造型更加妙趣无穷，轻轻松松修饰身形，上身再搭配一件针织上衣，特别柔软，贴身很舒服，将造型打造成摩登时尚，去约会、上班、参加活动等等通通都是可以。

　　T恤裙

　　孕妇以舒适的款式为主，想要穿的美美的，就要选择简约的款式。有弹力的款式不仅在生活中更加方便穿脱，也会避免看上去太过臃肿。建议准妈妈们选用弹力质地的面料的T恤裙，如纯棉、针织面料都是不错的选择。

　　高腰娃娃连衣裙

　　高腰的娃娃连衣裙非常适合孕妈妈来穿，不光是减龄哦。因为孕妈妈们只能穿舒适的平底鞋，所以高腰线能让你们腿部看起来更秀场哦，并且空荡荡的裙摆给足你舒适的空间。松紧的腰带产生的褶皱还非常显瘦呢。经典不过时的白色，十分的减龄显瘦，看起来沉稳有型。

　　高腰裙

　　准妈妈们如果想穿的好看，可以选择自带视线转移法的高腰款式。高腰裙就能一定程度上修饰腹部曲线，打造高腰线时髦又显瘦，让你看起来端庄得体。再搭配一双平底鞋更适合孕妇日常穿着。

　　黑色西装

　　黑色西装具有良好的显瘦效果，极佳的延展性，纯度高的西装即便是薄薄一件也能非常保暖，搭配白色字母T恤，减龄又时尚，一款文艺范气质的小个子孕妈穿搭look，凸显优雅的女性身姿，不给肉肉带来束缚，让整个人显得格外少女有活力。

　　宽松A字裙

　　宽松的A字裙完美的藏住你隆起的小腹，A字型的设计不仅穿脱方便，活动起来也对相对舒适。同时A字廓形能够视觉上产生强烈对比，让你的臀部和大腿看起来更瘦哦！孕妈妈们尽量不要选择从脖子处就开始A字型的款式。上半身胸、腰、和手臂部位越合身越显瘦，胸部以下开始放松，才是最显瘦的款式。

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　　若是在夏季的时候，我们可以选择宽松型的娃娃连衣裙，裙子的长度不宜过长，那样会显得人比较的矮，比较的.显胖，这样的服装最好选择纯棉质感的，穿着既可爱时尚，又特别的舒适。

　　若是相穿长裙的话，建议选择这一种质感比较的柔软布料的。领口的话，选择V领的会比较的显高一点，同时还能显得更时尚一点，配上精美的颈饰，会很好看。配上一顶白色的圆沿帽子，是很时髦的装扮。

　　在秋冬季节的时候，我们可以穿牛仔布料的柔软的褂子，配上黑色的打底裤，外面搭配一件宽松的驼色，妮子布料的大衣，这样混搭的方式，很适合日常的装扮，配上一个墨镜，加上黑色的包包，是很时髦的。

　　简单的灰色线衫，配上黑色的皮裤，线衫需要买比较宽松的，长度不宜太长，太长的话会显着腿比较的短，看着会显的有点臃肿，脚上配一双牛仔布面料的平地休闲鞋，这样的搭配显得人很整洁，很利落。

　　米黄色的连衣裙，搭配同色系偏亮一点的外套，连衣裙需要选择松紧带的高腰线设计，这样松紧带既不会让孕肚不舒服，同时也让身体的比例看着更加的协调，显着人比较的高，比较的精神，头上配上装饰帽会更好看，这样的搭配比较的正式，适合平时会客，聚会的时候穿。

　　比较百搭的衣服单品，白色的衬衫算是一个，比较宽松的，质感比较柔软的白色的衬衫，搭配灰蓝色的牛仔裤，这样的穿搭显着人很干净，很青春，由于整体的感觉偏朴素一点，我们可以搭配一条精致的丝巾配饰。

　　比较的宽大的外套，搭配弹力比较大的，修身的连衣裙，这样的搭配是很有时尚感觉的，几何图案的宽大的，敞袖的外套，即能遮住比较的显的身材，穿着也特别的时髦，就是比较的难驾驭。

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　　黑灰撞色连衣裙

　　胸前可爱的蝴蝶结和亮钻装饰增添质感，显瘦效果超强的黑色和灰色进行拼接，让准妈妈们一点也不显得臃肿。在这个季节单穿或者披一件小外套就ok啦！

　　格子衬衣VS打底裤

　　学院风的格子衬衫穿出小文艺范，俏丽文雅。宽松的下摆设计让妈妈们穿起来十分舒适休闲，搭配灰色或者黑色打底裤，休闲舒适。

　　卡通图案卫衣孕妇装VS打底裤

　　帽子增加了可爱的个性猫耳设计，可爱活泼。腹部的猫咪图案装饰增添时尚元素，让准妈妈们拥有一天好心情哦！宽松的版型，适中的厚度，穿着非常舒适，搭配黑色打底裤，产前产后都能穿呢！

　　小清新呢子大衣VS白色打底衫

　　在沉闷的冬季不如来一缕浅色点亮心情吧，可爱的粉色呢子大衣可爱又清新。高腰线的设计令双腿更显修长，搭配白色打底衫，孕妇妈妈也能很萝莉哦！

　　黑色毛衣VS拼接连衣裙

　　谁说孕妇就没有漂亮的衣裳穿呢？这件拼接的背心连衣裙肯定一下子就打动了准妈妈们的心。双层下摆的设计增添层次感，上半身的毛呢拼接看起来更显厚重感，搭配黑色高领毛衣，保暖不失时尚。

　　黑色毛衣VS大红色背带裤

　　其实有时候搭配出色不一定要靠衣服的款式，颜色上的平衡搭配也能起到很好的作用。黑色毛衣搭配大红色背带裤，韵味&孕味兼备。

　　娃娃装衬衫款T恤VS卡其色长裤

　　百褶前襟的宫廷风设计更显甜美俏皮，小清新的蓝白色调给人带来一天的好心情，搭配卡其色长裤，别有一番韵味。

孕9周胎教

从怀孕第9周开始，胚胎就可以被称作胎儿了。孕妈妈应该及时了解胎宝宝和自己的变化，掌握饮食、常见疾病等知识，以便对自己的生活进行调节。音乐胎教还能陶冶准妈妈的性情哦。

怀孕9周胎教重点

孕9周胎儿的胳膊也变长了，手可以在手腕的地方弯曲活动。膝关节和肘关节已经形成，也能够弯曲。现在的胎宝宝能真正成为胎儿了。怀孕期间，胎教对胎儿的发育有着至关重要的作用，而音乐胎教则是孕期必不可少的。现在，你可以先来了解一下音乐胎教的具体做法，为接下来做准备。

音乐胎教是一个综合的学科知识，是以音乐治疗的学科专业为基础，以音乐的方式促进孕妇与胎儿健康成长的综合性方法。

胎教音乐通过悦耳怡人的音乐效果对孕妇的听觉神经器官产生刺激，从而引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素如酶、乙酰胆碱等，使身体保持极佳状态，促进腹中的胎儿健康成长。

音乐胎教的具体方法：

1、哼歌谐振法：每天哼唱几首歌，最好是抒情音乐，也可以是摇篮曲。唱时应心情愉快，富于感情，通过歌声的和谐振动，使你的小宝宝有一种“世界是美好的”感觉，能获得感情、感觉上的满足。

2、音乐熏陶法：你在每天多次的音乐欣赏中，会产生许多美好的联想，如同进入美妙无比的境界，而这种感受可通过你的神经体液传导给胎儿。

3、器物灌输法：将耳机或扬声器放在你腹部，播放胎儿喜爱的乐曲，也能收到良好的效果，但每次不要让胎儿听得过于疲乏。

4、母教子“唱”法：胎儿虽有听觉，但毕竟不能唱，你可以想象自己腹中的小宝宝会唱。你可以从音符开始，然后教一些简单的乐谱，通过反复教唱，使胎儿产生记忆印迹。

音乐胎教小提示：进行音乐冥想不一定非要选择古典音乐，因为强迫自己听不喜欢的音乐，可能会产生烦躁的感觉，增加精神压力，反而对胎儿不好。选择自己平时喜欢的音乐很重要，但最好避免听摇滚之类刺激性较强的音乐和交响乐之类音域过宽的音乐。

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怀孕9周饮食胎教

从这周开始，饮食胎教的重点是调整自己的食盐量，控制在每日5~6克为宜。

因为盐中含有大量的钠，会导致水肿或血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

要少吃动物肝脏，少吃油炸食品，少吃高脂肪食物，最好别喝刺激性饮料。多吃含纤维的食物防便秘。每天的纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上。此阶段是流产的高发期，防治便秘，可预防流产。

怀孕9周运动胎教

怀孕9周，由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，胎儿和妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的孕妇应该注意休息，避免剧烈的运动。但这并不代表孕早期孕妇就不能动了，相反，适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。

日常动作行为：

如果需要做家务的话，孕妇应注意休息，劳逸结合，注意尽量避免搬运重物。不论是做家务还是运动，都应该以轻松、缓慢的方式进行，激烈的运动要尽量避免，如快速跳跃、快速旋转过分扭曲身体等动作也要避免，以免造成不必要的伤害。

孕期运动：

在这个时期，你可以多活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育，也能为日后顺利分娩做准备。

脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，每抬1次高度增加一些，重复做10次。然后把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次，能达到很好的运动效果。

孕20周胎教

进入20周后胎儿的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉。现在孕妈妈想必内心一定感到无比幸福吧!这周叫上准爸爸，一起做抚摸胎教吧!

怀孕20周胎教重点

怀孕20周，胎儿的头上长出了头发。牙齿正在发育。四肢已发育良好。胎儿的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。它正在学习分辨你与其他人的声音，坚持对话胎教能让宝宝记住你的声音。同时，拉上准爸爸一起，对话的同时进行抚摸胎教吧，能让宝宝感受到你们浓浓的疼爱。

抚摸胎教指的是有规律、有意识而且有计划地进行抚摸，以刺激胎儿的感官。抚摸胎教最佳时间是从孕20周开始。这个时候，胎宝宝体内的绝大部分细胞都已经具有接受信息的能力，并且通过触觉神经来感受体外的刺激，而且反应渐渐灵敏。准妈妈适当对胎儿进行爱抚和拍打等动作刺激，是一种与胎儿沟通的方法，增进了彼此之间的感情，能让胎儿产生安全感，让胎儿感到舒服和愉快，还能激发胎儿的运动积极性。

在母腹中经常被父母抚摸做体操和游戏的足月儿，出生后翻身抓爬握坐的各种动作均较未进行过训练的要早，出生后肌肉活力较强。

抚摸胎教的具体方法：抚摸胎教的最佳时间是准妈妈每晚睡觉前。首先要排空膀胱，平卧床上，放松腹部，保持宁静的心境，用双手由上至下，从右向左，轻轻地抚摩胎儿，持续时间在5~10分钟左右。在抚摸的过程中要注意手的动作要轻柔。

抚摸胎教可以采用推动散步法，即准妈妈在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习，每次5~10分钟，但这个方法要在医生的指导下进行；还可以采用来回抚摸法，每次2~5分钟；触压拍打法也是不错的方法，开始时每次5分钟，等做出反应后，每次5~10分钟。

胎教小提示：抚摸胎教应该是有规律性的，每天2次，并且在固定的时间进行；抚摸胎宝宝之前，孕妈妈应排空小便，避免情绪不佳。开始抚摸胎教时，配合音乐胎教效果会更好。一般在孕早期以及临近预产期不宜进行抚摸胎教。

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怀孕20周饮食胎教

从怀孕第20周开始，你要服用鱼油类DHA制品。因为这个时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最多的时期。

鱼油类DHA制品中，DHA是以脂肪形式存在的，食后在十二指肠内要靠胆汁帮助才会被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠粘膜上的神经反射引起胆汁分泌。

此外，你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合你血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。同时，这个时期你不宜吃冷饮，不宜喝长时间煮的骨头汤。

怀孕20周运动胎教

有美国专家研究发现，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。所以，适当运动对你来说很有好处。

日常动作行为：散步的时候，你可以适当增加一些爬坡运动，时间和距离以你自己的感觉来做调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

孕期运动：孕20周首选游泳进行运动。游泳时，水可以支持体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。而且游泳对改善你情绪，减轻妊娠反应，以及对胎儿的神经系统都有很好的作用。

孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

适当提高运动频率、延长运动时间。如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如简单的韵律舞、爬爬楼梯等。

孕17周胎教

怀孕17周会有胎动，一般快的话4个半月就可以感觉到胎动，但胎儿还小不会有明显的感觉，慢慢的胎儿越长越大动作也就越大，感觉也会越明显。这个时期进行运动胎教，跟胎儿一起动起来吧！

怀孕17周胎教重点

现在，胎宝宝能够活动他的关节，以及他的骨架了，这个时期他非常的灵活顽皮，所以胎动也非常活跃。但是，个别孕妇对胎动的敏感性较低，或许要到18周才能明显感受到胎动。孕妈妈这个时候可以进行运动胎教，适当运动能让宝宝对刺激做出反应，有利于胎宝宝的发育。

运动胎教的实质性内容是对胎宝宝开展积极教育，有计划有意识地对胎宝宝提供有益且适当的刺激，促使胎儿对刺激作出相应的反应，从而进一步刺激胎儿大脑的功能、躯体运动功能的生长发育。

孕妈妈的健康是最好的胎教。孕妈妈的健康直接关系着胚胎的成长、发育，如果孕妈妈的身体出现疾病、损害，就谈不上胎儿的健康成长。因此，保持适当舒缓的运动，强身健体，增强身体免疫力，防止被病菌感染，避免孕期并发症的发生都非常有效。

运动胎教的具体方法：在饭后1～2小时后，以最舒服的姿势躺着或坐下，用一只手压住自己腹部的一边，再用另一只手压住腹部的另一边，轻轻挤压，感觉胎儿的反应。反复几次，胎儿可能就感觉到有人触摸他，就会踢脚。此时可轻轻拍打被踢的部位几下。一般在一两分钟以后，胎儿会再踢，这时再轻拍几下。拍打时，可换换部位，胎儿就会向改变的部位踢，但注意改变的部位不要离上次被踢部位太远，手法须轻柔。这样的活动每次可进行5分钟左右，每天1～2次。

运动胎教小提示：在运动胎教过程中，可以准备一首轻松的背景音乐，对活泼好动的胎宝宝，可多听一些舒缓优美的乐曲，对文静少动的胎宝宝，则应多听一些明快轻松的音乐。并且不时和胎宝宝说话，夸奖他(她)几句，观察他(她)的反应。要知道你的夸奖可是宝宝最大的动力哦!

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怀孕17周饮食胎教

随着胎儿长大，这个时候你的腹部也在不断膨胀，胃部受到挤压，容积减少，应该少食多餐。

你可以把早餐当做正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长得过快。但是一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，以免碗筷不卫生。

建议全天分5-6餐进食，在两个正餐间安排加餐，补充孕期营养需要。早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃的少。你还可以拿葵花子、南瓜子当零食。

怀孕17周运动胎教

你最好每运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为现在的你必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。

日常动作行为：有些长辈可能会告诫你要避免双手举高或蹲下去，以免不慎导致流产。怀孕时因为体型和体重的变化，使得你做某些动作，如举高手臂、或是蹲下去再站起来，的确比较容易因为重心不稳而跌倒。但如果你是在安全的环境、动作小心的情况下，单纯地晒衣服或蹲下去并不会造成流产。你可以适当地做一些家务，活动一下身体。

孕期运动：怀孕17周的活动项目以步行为主，加上游泳、骑自行车。你还可选择做几节徒手操（广播体操），或者做孕妇操。适当多做些家务劳动，但是仍要注意别负重，不蹬高，不大弯腰。又或者下厨房做几道美味佳肴，为胎儿做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。