文/糯豆宝妈妈（原创文章，欢迎个人转载分享）

我最近去朋友家，朋友总是向我抱怨。她刚刚生完孩子，肚子却像一个泄了气的打气球，原本朋友是非常注重身材的，所以她并不希望太早生孩子。可是朋友却想要做一个幸福的母亲，于是就选择在去年怀孕，并在今年生了孩子。可是现在他很困扰，身材逐渐走样，已经丧失掉了往日的魅力。

我记得在我小的时候，有一次看到妈妈的肚子上非常褶皱，我就问妈妈：妈妈，你的肚子为什么像一个泄气的气球呀？”妈妈摸了摸我的额头，温柔的说道：这都是因为妈妈生下你而造成的呀！”我那时候并不理解为什么妈妈会这么说，但是随之长大后才了解，原来生完孩子的母亲的肚子上会有一道又一道的妊辰纹和大肚腩。

▌为什么生完孩子会有大肚腩？

在孕妇怀孕之后，子宫会慢慢变大，子宫里的羊水也会逐渐变多，小宝宝也会随之增大，所以肚子也就随之变大了。很多人会因此感到疑惑，为什么在生完孩子之后，子宫也缩小了，肚子还会很大呢？

其实胎儿和羊水并不是很重，怀孕期间孕妇的体重一定是会增加的，虽然羊水和胎儿的重量也在不断增加，但更多的重量是增加到了皮下脂肪中。

其中胎儿的重量大约在3-3.5公斤，而胎盘和羊水的重量仅仅为1.5公斤左右，孕妇所增加的血量大约在1.7-2.5公斤，而剩下的体重全部都是孕期堆积的脂肪了。当然，皮下脂肪并非一无是处，它的确是起到了保护宝宝的作用。不过一般来说，皮下脂肪仅仅为3公斤左右，总体算下来，孕妇也只能增长10-11公斤，最多不超过13公斤。

▌可为什么还是看起来很胖呢？

其实这些肉并不是只长在肚子上的，这段期间最为膨胀的应该就是子宫了！子宫的增长效果是最恐怖的，会相比之前增加1000倍，大约重量在1公斤左右。产后会逐渐恢复，为妊辰之前的重量，大约在50克。子宫在生产一周后开始不断缩小，产后四周即可恢复平常的大小。

在产后的第10天开始，官腔中除了胎盘附着的位置，其它的部位均被子宫的新生内膜修复。而附着在胎盘的位置大约在6-8周渐渐痊愈，也就是说想要恢复到原本的样子，妈妈们一定要等到3-6个月以后才能够保证从前的体重，而这段时间肚子有点鼓都属于正常现象。

▶▶如何减掉产后的大肚子？

很多妈妈都有一个困扰，那就是肚子在产后仍然很大，严重的影响到了体型。但是要提醒各位妈妈，并不是在产后就会减轻体重，子宫的缩小也未必能够减轻体重。在怀孕的过程中妈妈的体重也是逐步增加的，这包括不运动管，饮食的增加。特别是那些前腰比较肥胖的妈妈，在生完孩子之后是更难减下去的。

所以妈妈们应当在生完孩子之后一定要保持健康的饮食，这样才能够将进一步将肚子瘦下去。如果在最好的时机内没有瘦下去的话，今后想要保持身材也会成为一件很困难的事情。

★早晨空腹喝水

对于妈妈来说，早晨空腹喝水是可以让肚子变小的。大多数妈妈无法瘦下去的原因就是便秘，便秘会使得肠道的毒素增加，毒素不能够在第一时间排除，才会让肚子越来越大。喝水可以有效缓解便秘，尤其是早晨空腹喝水，会加快胃肠蠕动，让水分进入大肠，软化粪便，则可以更轻易的排出。

★饭后靠墙站

妈妈可以在吃完饭后靠墙站立半个小时，加紧双腿，让臀部、头部、腰部全部贴在墙上。站立式塑造体型的一种方式，尤其是在晚饭过后，很多妈妈都喜欢上床休息，这会增加身体的负担。刚开始站立的时候可以选择双腿夹纸片，保持体态端正。等到后期的时候就不用夹纸片了，保证每一次做完都是双腿酸软无力，着就算是成功了。

★收腹行走

妈妈在生完孩子之后要经常走动，平常要收紧腹部，再配合收腹呼吸，这样会让妈妈的肚子很快就减下来。收腹呼吸可以参照瑜伽运动，与瑜伽中的收腹呼吸是同样的道理。这样可以有助于胃肠蠕动，加快消化。

★站立扭腰

站立的过程中妈妈不要忘记扭腰，类似于肚皮舞一样，运用腰部的力量左右晃动。平常晃动一百下即可，如果时间比较充足可以加量。晃动的时间越长，肚子的赘肉就会减的越快。

★捡黄豆

平时在地上扔一把黄豆，然后弯腰去捡，在捡的过程中尽可能加大弯腰的弧度，这主要是为了锻炼妈妈的腹部肌肉，捡黄豆可以有效的将腹部赘肉转化为腹部肌肉。等妈妈把所有的黄豆捡起来之后，再进行一百次下腰运动，两个月之内就可以减少很多赘肉。

★使用膳食纤维

膳食纤维的作用在于改善便秘，增加胃肠蠕动，而且还会让妈妈有饱腹感，因此吃的东西也会变少。菊芬和车前洋子磨成粉末，冲水喝，针对于那些既想要减肥又想要保证皮肤的妈妈来说简直就是福音。

在减肥的过程中，妈妈也需要控制血糖，如果膳食纤维食用的太少的话就会造成糖尿病。减肥是一个很漫长的过程，需要妈妈们每天都很辛苦的锻炼，否则是不会出现太大的效果的。在运动和饮食上能够双重保证的前提下，再配合上膳食纤维，即可最快速的将身体的脂肪排除。但是妈妈们绝对不可以选择节食，这样是会饿坏自己的身体的。

今日话题互动：你会因为怀孕过后腹部肥胖感觉到烦恼吗？你会选择一些减少大肚子的方法吗？如果你也有比较不错的方法，欢迎与我们讨论一下，我们也想知道针对生过孩子的女人，什么样的方法可以更快地减少大肚腩，欢迎评论区留言互动。