你的孩子是睡眠不足”小组的成员吗?美国儿科学会公布的一项新研究显示，近50%的儿童长期睡眠不足”。这干扰了他们在学校的许多行业，比如对学习的兴趣，情绪调节技能，对挫折容忍，以及集中注意力。

当孩子们睡眠不足、情绪调节能力差时，父母就更难照顾他们了。他们更容易对兄弟姐妹或父母发脾气，更难完成家庭作业，家务也不做了，甚至经常反应过度，更可怕的是这可能会导致恶性循环。当小朋友不听话时，父母的情绪也开始变得烦躁，对孩子大喊大叫和惩罚。

长期睡眠不足对孩子来说是个可怕的问题，下面小编就跟大家分享关于如何促进睡眠的10个方法。

1、数码设备就寝时间:

数码设备是最容易干扰睡眠的因素之一。不管你的孩子是在刷抖音点赞，还是在看视频，肾上腺素和蓝光的结合都是睡眠的天敌。所以，我们要为全家制定出一个关闭网络的时间。

2、放松的例程:

我们的大脑会对模式和预测做出反应，所以如果每天晚上都进行同样的放松方式，孩子的大脑就会得到现在是睡觉时间的信息。例如，给你的孩子按摩一些薰衣草香味的面霜，同时给他唱一首特别的催眠曲——薰衣草的香味，它被认为是舒缓的，同时也向大脑发出放松的信号。你也可以有唤醒气味”和唤醒歌”。

3、早期的光:

对昼夜节律的研究表明，早晨暴露在强光下(以及黑暗的睡眠环境)有助于促进深度睡眠。如果你生活的环境不允许的话，可以考虑使用日出闹钟。这是一个逐渐亮起来的钟，模仿阳光，所以当闹钟响的时候，房间就亮了。

4、避免刺激:

咖啡因隐藏在许多的产品中，例如，头痛药，摩卡冰淇淋和巧克力都含有咖啡因。一杯让人放松的热巧克力绝对会让你的孩子兴奋起来，那么晚上你就要倒霉了。

5、管理进餐时间:

临睡前吃太多会影响睡眠，饿着肚子睡觉也会有同样的效果。如果你的孩子已经吃过晚饭了，并且开始害怕睡前小点心”，那就给他一份可以过嘴瘾，但又不是特别诱人的东西。

6、温度:

热水澡可以让我们感到温暖舒适，从而有助于睡眠。根据发表在《睡眠医学评论》上的一项研究，洗个热水澡能让你凉快下来，从而帮助你入睡。研究人员发现，当人们走出浴缸时，快速的冷却会引发睡意。另外，保持孩子房间的温度在较低的环境下，因为房间过热也同样会影响睡眠。

7、兴趣:

激发孩子对睡眠的兴趣。教育他睡眠如何帮助他成长、长肌肉和第二天更有精力玩耍。孩子越了解睡眠的目的，就越不会抗拒。

8、模仿:

告诉你的孩子你很重视睡眠，因为你也会按时睡觉。如果你不想让咖啡因让你睡不着，最好在下午6点以后就不要喝可乐。孩子从我们做的事情中学到的东西比从我们说的话中学到的东西多。

9、早锻炼:

如果你能把一些有氧运动纳入到家庭的晨间活动中，这会很有帮助。早上锻炼可以形成生物钟，让身体在睡觉前感到疲劳。

10、舒缓的睡眠环境:

把电话和电子设备放在卧室外面，确保卧室给人一种舒适的感觉，而不是刺激的环境。即使房子很安静或者外面突然有噪音，它也能让孩子们睡着。