周末下午，突然接到单位通知，需要我马上准备一份技术报告交并在工作系统中提交给上级单位，我立马在家用电脑写了两个小时的报告，临近结尾时电脑突然崩溃，因为系统没有保存，所有内容全部丢失。
本来休闲的周末时光被打断，我的心情就很糟，这一下心情如坠冰窖，糟糕透顶。我内心正在万马咆哮时，3岁的儿子过来问我：妈妈，你什么时候忙完，能不能陪我看绘本啊？”
情绪已经坏到极致的我，冲口吼出：一边玩去，没看我正烦着呢！”
儿子可能没想到我突然吼他，一下怔住了，几秒钟后轻轻地拍着我，说：妈妈妈妈，你别这样，你这样不好，你先笑笑，笑笑就好了。”
看着孩子天真无辜的眼神，我刚刚还如火山爆发的心情慢慢冷静下来，我蹲下来跟儿子道歉：对不起宝贝，妈妈不该对你吼叫，因为工作的事，妈妈刚刚情绪失控了，对不起。”
儿子搂着我的脖子，说：没关系的，妈妈，你是最好的妈妈，但你要记得笑，你一笑什么都好了。”
听着儿子的话，我突然很愧疚，自己任由情绪的爆发宣泄不仅影响到孩子也影响了自己，而懵懂无知的孩子却告诉我，遇上不顺心的事情要记得微笑面对，如果处于坏情绪中，乐观面对远比爆炸式宣泄更重要。
02大多数时候，我们的坏情绪起因都是一点点的小事情，比如要买的包包突然没货了，比如想要的假期突然成空，比如孩子没有按照自己预想的去做事情。
我们每个人都有对事情的预期，当事情没有按照我们的预期进行时，会有失望情绪，当事情超出了我们的控制范围时，失望会加剧，进而成为愤怒、恐惧，所有的这些情绪如果不能顺利消纳，就会在某个瞬间被点燃迸发出来。
面对着意外和不顺心的事情，我们通常会任由情绪发作，认为宣泄才是处理情绪的解决途径，殊不知失控的情绪，犹如醉酒的司机，让人头脑不受控制，容易酿成更多错误。
被儿子纾解以后，我慢慢开始反思自己情绪失控的后果，儿子被吓住了，虽然我及时道歉，想必在孩子心中也会留有一些负面影响，我老公曾说：你的情绪都在一言一行里了，即使没有失控地发泄，一张苦着的脸也会让人觉得压抑。
坏情绪是一种负能量，会随你传递给周边人，如果不加以控制，任由坏情绪肆意泛滥，对自己、对别人都是伤害。
如我之前的情绪爆发，我因为报告未存档而情绪失控，对孩子吼叫不仅影响孩子的身心情绪，也影响了自己尽快弥补错误、把工作完成的进度。如果在问题出现、情绪变坏之初，能够及时将情绪消纳，重新开始工作，就可以最大可能的减少工作延误。
失控的情绪，不仅对事情的解决毫无帮助，还会伤人又伤己。
拿破仑曾说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
在面对不如意时，能够冷静以对，在经受挫折痛苦时，能够感受到内心的波澜，明白坏情绪于人于己不利，尽快从负面情绪中走出来，才是一个情绪稳定的人该做的事。
当坏情绪出现时，我们又该如何从容以对，不让自己情绪失控，儿时尽快从负面情绪中挣脱出来呢？
第一，学会用深呼吸法。
无论是感到愤怒，悲伤，还是其他坏情绪时，给自己一个放空的时间。什么都不想，只做深呼吸，把自己所有精力都集中到吸气吐气的呼吸中来，这在心理学中称为真空期，也就是冷静期。
冷静期不需要太长，有时候只要三五分钟或者更短时间已经足够。等你重新审视自己之前将要崩溃的情绪时，会发现很多事情原没有那么糟糕。
所谓三思而行对于情绪的控制是很重要的，人在负面情绪的磁场中，容易头脑混乱，做出不受控制的行为或是说出非本意的话语。每一次当你想要情绪发作时，先提醒自己深呼吸，放空状态下的深呼吸能让人快速平静下来，头脑恢复清醒，才能认真审视自己的问题。
第二，看见并接纳自己的坏情绪。
张德芬在《遇见更好的自己》中提到，情绪是一种能量，要看见它、接纳它，才能放下对它的需要。”
学会和自己的负面情绪共处，接纳它的存在，才有将它消融的可能。当你感到悲伤、失望、愤怒或是焦灼时，要在内心肯定这种情绪的存在。其实，我们多有的坏情绪都是在抗拒已经发生的事情，比如被别人欺骗了，被领导批评了，这些已经发生的事实已经不能改变，接受是唯一的方法。
当你能够在内心肯定已经发生的事实，确定事实没有达到自己的预期，也就能够明白自己出现这些情绪的原因，愤怒是因为被忽视，伤心是因为被批评。真实地感受自己的情绪，接纳它、拥抱它，就能找到情绪之源，进而取寻找解决途径。
第三，所有情绪的解决途径都要归结于问题本身。
当你能够深呼吸冷静下来，接纳自己内心的坏情绪时，也就看到了情绪起因，消融坏情绪的办法不是调整心情或是转移精力，最根本的办法是解决问题。
如果你被领导批评了，感到低落，那就修正自己的上班时间，当你感觉自己能够按时上班，不被批评时，低落的情绪会自然消散。
如果你因为跟爱人因争吵感到伤心时，那就去化解两个人的矛盾，当矛盾解除，情绪自然也随之消融。
如果你因为被欺骗而感到愤怒，那就想想自己为何被骗，是自己大意、还是过于轻信，当你能够改变自身问题，确信自己不会再被骗时，内心的愤怒和不甘也就慢慢消散。
所有负面的情绪都是对现状的不满，都是和既定事实的碰撞，只有找到问题根源、并能够顺利解决问题，负面情绪才能真正的释放。
能够合理地控制自己的情绪，是一个人成熟的最大标志。懂得管理自己的不良情绪，懂得归根溯源，接纳、消融所有的负面情绪，才是一个人能够不急不慌、泰然处事的基石。
愿我们都能看见自己内心的情绪，接纳不完美的事实，在平和中微笑向前，遇见更好的自己。
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作者简介：碧海微光，以手写心的情感作者，愿用文字点一盏微光，伴你看岁月流长，一起遇见更好的自己!