徐文兵黄帝内经

他的专著有：《黄帝内经》四季养生法、《黄帝内经》现学现用、黄帝内经家用说明书：上古天真论、字里藏医。

电子资源（DVD）有：饮食养生, 季节饮食与养生、饮食养生, 科学减肥与养生、饮食养生, 常用药材/茶与养生、饮食养生, 常用药材、饮食养生, 水果类、饮食养生, 蔬菜类、饮食养生, 五谷和肉类、观汗知病、健康有方, 常见病中医自我调理、肠道健康人长寿、降火去湿保健康、中医防治富贵病、中医瘦身、睡眠养生、家常食物解性味、情绪养生。

中医是医学，注意科学对待。

女性秋冬季养生

冬季冷感症

　　每逢冬季来临，有些女子，尤其是更年期的妇女就特别怕冷，医学上称为“冷感症”。

　　现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。另一方 面，妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。

　　为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认 为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。

　　冬季抑郁症

　　隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复正常。这种现象，专家们称之为“冬季抑郁症”。

　　据医疗气象学研究，造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。 调查结果揭示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。

　　防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。

中年女性如何养生

中年女性养生平时一定要多注意饮食，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物

50岁女性如何养生

妇女到了45岁以后，由于卵巢功能的退化、体内激素水平不稳定而引起的多汗、失眠骨痛等一系列的疾病症状，称为更年期综合征。更年期是妇女一生中必经之生理过程，这一时期往往会出现或多或少的诸多不适症状，其中失眠的发病率高达40%。而更年期女性选用食疗来缓解失眠症是十分安全有效地
　　下面介绍几种常用有效地适用于更年期女性的食疗方
　　甘麦大枣粥：姚美玉等选用甘麦大枣粥做了临床研究，具体的用法为：首先在药膳组成与剂量上选用粳米50g，甘草15 g，小麦50 g，大枣8枚。其次根据病人不同情况进行加减，如肾阳虚在此药膳的基础上加核桃仁10g，肾阴虚则加枸杞子10g等。制作方法为先将甘草、小麦加入700mL水，煎至500mL，去渣后人洗完的粳米，浸泡30min，再加人大枣8枚(祛核)等同煮为粥。患者每次食用200mL粥，早晚服食用，连续服用了2个月。最后统计显示痊愈率60.0%，显效率23.4%，有效率10.0%，无效率6.6%，总有效率93.4%。可见甘麦大枣汤治疗失眠有显著的效果。
　　桑椹茉莉饮：更年期女性常常容易烦躁易怒，或抑郁寡欢，在中医的角度上病机常为肝郁气滞。桑椹茉莉饮即适用于肝郁证者。具体做法为桑椹、百合各20g浓煎候滚，倒人盛有茉莉花5g之容器，加盖静置即可饮用，频饮或代茶饮用。
　　莲子百合粥：百合与莲子均有很好的安神效果。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。此方适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙的更年期女性服用。具体做法为取莲子、百合、粳米各30克，同煮粥，每日早晚各服1次。养心安神肉：适用于阴虚证者。瘦猪肉250g洗净，切小块，与莲子、龙眼各30g以及百合20g共人砂锅内，文火煲熟，调味即可，每晚佐餐食用
更多食谱http://www.xiaoxin100.cn/index/new_view/1531

45岁的女人如何养生?

1.清心寡欲--遇事不着急，心中思念少，欲望要不得；
2.清食--半斤蔬菜二两肉，一个鸡蛋一把豆；
3.运动--黄昏时刻多运动，每次至少30min微微出汗最佳；
4.饮品--可乐、冷饮、超市里卖的果汁等工业品切忌；
5.饮食--油炸类、烟熏类禁食，每餐7成饱，切记吃早餐；
健康是福

不同年龄段，女性如何养生

四大年龄段的女性养生秘籍：
　　20~30岁女性：低盐饮食，补充叶酸
　　这个时期的女人属于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及时补充身体的营养素，如钙、叶酸。钙能有效预防骨质疏松，而叶酸是备孕的必需营养素。另外，记住清淡饮食，不仅能保护肠胃，也是对皮肤负责任的做法。
　　30~40岁女性：多补铁，多运动
　　这个时候的女人身体还是很好的，精气神也很足，不过还是要多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。而且，这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，所以补铁也是很有必要的。
　　铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。此外，运动也是必不可少的，既是为了保持身材，也是防病的有效手段。
　　40~50岁女性：低脂低糖低热量
　　女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，很容易出现一些心脑血管疾病，所以一定要严格控制饮食，以低脂低糖低热量为标准。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。
　　60岁以上女性：补充维生素
　　当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

女性养生最需要的是什么食物？

五类食物可护肤:一是宜食富含维生素A的食物,比如韭菜,油菜,菠菜,萝卜,南瓜及动物肝脏,虾,蛋黄等,这些食物可防止皮肤干涩,粗糙和出现皱纹.二是宜食富含B族维生素的食物,比如动物的肝肾,花生,豆类等,这些食物可平展皱纹,防止脂溢性皮炎,酒渣鼻等皮肤病的发生.三是宜食富含尼克酸性较多的食物,如瘦肉,鸡蛋,豆类,花生及小白菜,油菜,苋菜等绿叶菜.在日常饮食中,充足的尼克酸供应,可以有效防止癞皮病.四是宜食富含维生素C的食物如枣,山楂,橘子,橙子等,饮食中,充分的维生素C的供应,可以有效防止发生血性紫癜.五是宜食动物脂肪.吃适量的动物脂肪,既有利于供给人体热量,也可以使皮肤保持正常的光泽,且富有弹性!

内分泌失调吃什么才能调节 女性日常养生的小诀窍

内分泌失调不仅让女人出现便秘、痤疮、色斑等问题,还会导致一系列的妇科疾病。因此，女性朋友在日产生活中调理好自己的身体是非常有必要的。那么，内分泌失调吃什么好呢?下面为大家简单介绍一下。
工具/原料

女人内分泌失调吃什么好
方法/步骤

1.绿叶蔬菜肯定是首选：像我们经常吃的萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、甘蓝等蔬菜都具有调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。

2.多吃粗粮更健康：红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食物。我们都知道粗粮有助于保持大便的通畅，这样可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

3.黑色食物：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

4.黄色食物：黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。

5.食疗偏方：珍珠母百合煎：珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，弃药渣。用药汁再加百合煎饮。每日1次。适于黄褐斑患者燥热较甚，心神不安，失眠多梦者。

6.食疗偏方：核桃牛奶饮核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。适用于血燥引起者。

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