有什么运动适合久坐的人

蛙跳和深蹲。由于长期久坐臀部和大腿肌肉都被挤压，深蹲和蛙跳能够锻炼臀部和大腿！
个人还推荐平板支撑，不仅能锻炼腹部还能锻炼腰肌由于久坐腰部没有活动就会酸痛，和腰肌劳损！

经常久坐，适合做什么运动？

1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。
3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。
以上运动仅供参考，不清楚管不管用。
我做过一个减肥运动，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的边缘处，抬起双腿后像蹬自行车一样运动双腿，每天上下午各做50次，虽然很累但是可以瘦腿，能够看出效果的

经常久坐的人要多做什么运动啊？

1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。 2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。 3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。 4、下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势，用眼过度的白领。趴在电脑桌前工作的白领，容易有颈椎病的问题，而打羽毛球可以在一定程度上缓解。 5、也可以进行跑步，适当的放松下全身，缓解久坐带来的麻木。

请问哪些运动适合久坐的人？（在办公室）

培养优良的姿势的方法
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

坐办公室坐久了，适合什么样的运动？

经常变换坐姿，重心偏左或偏右减轻前列腺压力，扭扭脖子防颈椎，一小时起来走动走动防前列腺炎，可做在凳子上双手支撑身体缩腿练腹肌，不要长时间盯着屏幕，一小时可眺望眺望远处并做做眼保健操，此外，多饮水，可有效预防男性疾病！

常坐的人选择怎样的运动方式最好

寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低（胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度）。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。

　　比如久坐而不注意活动的上班族，身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根；由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮；且由于肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；因全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。所以经常坐着的人，应该常常做一些如深蹲类的肌肉锻炼和一些养生功法。

　　1、甩手功：全身放松、呼吸自然，双脚平行与间同宽；手臂抬起至肩齐，然后自然放下；连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

　　2、拍胯功：膝盖自然上下晃动，如同平甩。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打双胯。此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤。

　　3、坐式功：坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　4、下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在30～40次之间，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量，特别是对人体有害的低密度胆固醇的含量，减少患冠心病、动脉硬化的危险。

　　经常做办公室2个动作有必要学习：
　　1、双脚并拢，做脚后跟上提动作，是整个小腿得到锻炼；
　　2、双手交叉，缓缓上行，知道顶端，上肢所有的地方都得到锻炼，效果非常好。
　　还有就是经常性的起来找东西，呵呵故意的那种。

久坐一族应该经常做些哪些运动

久坐一族根本伤的都是人体上半身竖向支撑的部位。比如说颈椎脊椎腰椎还有臀部。那么相对来讲做一些可以活动或者强健这些部位的活动较好。颈椎：颈椎环绕就是有时光的时刻扭扭脖子一般以每日10分钟阁下为宜但如有时光有精力多做几下也无妨。脊椎：多做做拉伸以便增长背部肌肉的遭受力可以提哑铃或者重物来刺激背部肌肉同时舒缓脊椎压力。腰椎：也一样多扭扭撑开双臂阁下转转。因为久坐对腰椎的压力较大年夜为了加强可以在床上或者地板上做些小燕飞腰部后折的动作。以上

久坐的人如何锻炼？？

久坐办公室的你---如何锻炼身体 1．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。     2．半蹲练习：从你坐着的椅子上站起来，但要注意不要把膝关节完全伸直，并且尽量不要弯腰。与此同时，用力收缩臀部，然后慢慢坐回去，但只是轻轻碰一下椅面便又马上重复下一个动作。当你每一次从椅子上站立起来时，你都可以顺便做这种练习。它可以增强你的臀部与腿部肌肉的力量。     3．划船：尽量笔直地坐着，双脚置于地面，手心向下双手抓住办公桌的边缘。如果你的座椅带有轮子，应该让它距离桌子远一些，使得你的手臂仅仅略微弯曲。把身体拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身体推离桌子，回复到开始时的动作。如果你的座椅没有轮子，则需要距离桌子近一些，使得你的手臂弯曲成略微大于90度。把脚放置于地面，仅仅做出拉桌子的动作并慢慢数三下。放松一会儿再重复这个练习。这个动作可以增强你的背部与手臂肌肉。     4．撑墙壁：站在墙壁之前，距离墙壁约一臂之远，掌心贴在墙上，两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘，让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度，即做出推墙动作，使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。     5．椅上腹背运动：笔直地坐在椅子上，一只手放在脑后，另一只手抓住椅座边缘，收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动，同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。