如何预防产后便秘

为了预防和缓解产后便秘的发生，新妈妈应该：适当增加活动量，加强腹肌与盆底肌的锻炼，做产褥期保健操，正确搭配饮食，多吃新鲜蔬菜水果，晨起或睡前饮蜂蜜水一杯，如果便秘比较严重，要看医生。

很多妈妈产后都有不同程度的便秘症状，其主要原因是：

1. 怀孕期间腹部膨胀，使腹部肌肉组织松弛，排便力量减弱；

2. 生完小孩身体较虚弱，肠道蠕动减慢；

3. 坐月子期间久卧或久坐不动，抑制肠胃蠕动；

4. 膳食结构不合理，富含纤维的食物摄入不足

相应地，预防或改善便秘的基础措施是：

1. 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维本身不被人体消化吸收，在肠道吸水膨胀，可以刺激肠道的蠕动，从而促进排便。粗粮如玉米、小米、燕麦含丰富的膳食纤维，建议跟主食配合着吃；而蔬菜和水果也膳食纤维含量也很丰富，建议每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果。

2. 多喝汤水

水分充足，一方面可以润滑肠道，预防便秘；另一方面有利于泌乳，每日汤水的摄入量为1500~2000ml。

3. 适当运动

运动可以锻炼腹部肌肉，从根本上改善便秘，还可以促进腹部脂肪的消耗，从而减重消肚子。

顺产产妇一般在产后第2天就可以开始运动，运动方式可以是产褥期保健操。产后一个半月后应当选择新的锻炼方式。有氧运动如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。运动量循序渐进，从每天的15分钟增加至45分钟，每周5次，形成规律。

孕妇早起可以补充life space孕妇型益生菌，为孕期好更为宝宝好，保持阴道健康，自然分娩时有利新生儿建立自身微生态，提高孕妇抵抗力，增强新陈代谢；预防及治疗妇科炎症；预防及改善孕期便秘症状。

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女人生宝宝，都属于大伤元气，气血亏虚，导致产后便秘。。。属于虚秘，补气血为主，气血不起来，就不会便秘了。。。解决比较着急的急症，用姜剁碎+醋拌湿，用酒或酒精，把肚脐眼擦干净，把拌湿的姜填满肚脐眼，在用肚脐贴贴好，贴24小时。。坚持几天就有效果。。