产后体重严重飙升，要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥？

2021-11-15 10:56:30

产后一开始不要喝大油的汤，不要急着催乳，奶水有它的一个过程，会慢慢躲起来，不要着急，可以喝着清淡点排恶露的汤，后面可以稍微补下不要大补，多吃蛋白质，可以适量活动，不要躺床上一天不下床，对身体恢复不好，只要月子没有长胖太多，后面出了月子，注意饮食放松心情，多加运动回慢慢瘦下来

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怀孕期间为了，宝宝健康发育，保证营养方面充足，多数孕妈都是体重增长急速，有些营养是胎儿吸收了，有些则营养过剩导致宝妈长肉，我本身就是易胖体质，生育二胎体重都增长过快，按照我亲身经历，我认为产后体重增长，没有必要在哺乳期间刻意减肥，因为母乳喂养有利瘦身，断奶后注意饮食和运动自然就会瘦了，下面分享下我的心得。

从小我就遗传了爸爸的易胖体质，又特别喜欢吃甜食。号称小胖妞，后来读书期间有所控制，不胖但也没有别人的苗条身材，直到出来工作后，知道肥胖会影响外貌，平时饮食多运动，同肥胖也不沾边了。直到怀孕期间，除了前三个月的孕吐吃不下东西，后面直到临产我胃口，都是特别好，产检的时候医生最常说的，就是让我控制体重。

我怀大宝的时候，孕期体重增长了40多斤，医生根据我的自身条件，预估胎儿过大，建议剖腹产。出生的时候宝宝也才7斤多。出院的时候我的肚子，还像怀孕六个月一样大。坐月子期间，我坚持母乳喂养，白天和晚上都是自已照顾孩子。月子里我每天都是姜酒鸡汤，一个星期二次猪脚醋，脸色红润，可能因为劳累，42天复检的时候体重就轻了20多斤。

宝宝一直是我自已照顾。到六个多月的时候我发现自已脱发厉害，而体重也只比孕前重10斤左右了，看过我怀孕前模样的亲人，朋友都不敢相信我能瘦这么快，因为剖腹产我没有选择束腹衣，为了保证母乳安全，我也没考虑过吃减肥药。宝宝体检的时候，医生说哺乳就是利于瘦身的。我算是亲身体会到。

在宝宝一岁前我戒奶了，身材不算肥胖但看着圆润。让妈妈过来照顾孩子，我计划上班打算选择离家近的公司，我每天早晚步行上班大概30分钟，每天坚持一杯白开水，早餐是白粥，中午和晚餐同平常一样吃，三个月的时候我就发现瘦了3斤多。上班半年左右，因为菜市场搬迁买菜远了，我就选择每天早上起来跑步，顺路买菜回来，可能运动多工作忙碌，我没有节食就瘦回了，以前孕前的体重，而且肚皮也紧致没有纹，真的令我惊喜不已。

现在我刚生完二胎7个月，孕期体重是145斤，产后同样是坚持哺乳，而且两个宝宝都要自已照顾，到目前为止称了下体重是116斤，比孕前体重还重12斤，我现在每天都有喝骨头汤，为了保证奶水充足，坚持早晚散步。现在肚子恢复得差不多了。就是屁股和大腿肉多。计划宝宝一岁断奶的时候，去健身房减肥。

母爱是伟大的，女人为了孩子甘愿付出一切，大家都知道母乳对孩子的生长发育好，可以体会宝妈想恢复身材的心理，但我认为不用急于一时，毕竟孩子的健康才是最重要的。减肥过程漫长需要坚持，饮食加运动是最好的方法。

产后恢复的问题，一直都是妈妈们最最最关心的。为什么有的妈妈可以一生完就恢复好身材。而有的妈妈会越吃越胖呢？

妈妈们一定不要因为担心奶的营养不够而吃的特别多。也不要相信现在多吃点没事，断完奶会瘦的，再慢慢减.”那么应该怎么做呢？

1.首先一定要抓住哺乳的这段时间，因为哺乳期每天会额外消耗500大卡热量。如果饮食克制加适当的运动一定可以瘦的。

2.喂奶期间妈妈们容易饿，我们可以把主食换成有饱腹感强的高纤食品，例如:土豆，地瓜，玉米等。

3.肉类一定要去皮，尽量不要喝汤，要喝也要把上面的油过滤掉。

4.三餐前喝250ml的水，稀释胃液延缓吸收。并且睡前可以喝250ml酸奶，注意是无糖的。

总结:哺乳期想不胖建议吃适量的蔬菜水果，保证维生素C和叶酸的摄入。特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源，多吃豆制品，平时坚持适量锻炼，能够起到控制体重和降低体重的作用。饮料除了喝白开水，还可以喝一些绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料最好不要喝，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。饮食上主要是平衡膳食、避免高脂肪、高热量的食物，一方面要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，还要避免营养过剩。此外也要适当的运动促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

产后身材肥胖问题是每个孕妈妈普遍所面临的问题，肚子赘肉三层，大腿粗如大象。每每看着镜子中的自己，都恨不得一个月不吃饭也要瘦下来。

但是尚在哺乳期，身体也不算完全恢复好，怎么减肥成了孕妈妈最难的问题。

减肥最主要的就是两个字，少吃多动！但是哺乳期还要考虑营养的摄入，以保持充足的宝宝的口粮。那就只能是多动了，外加合理分配膳食了。

首先，产后妈妈要每天补充各种各样的维生素和能量，但是要拒绝家人熬的十全大补汤，毕竟坐月子已经过去了，补汤实在用不到。

例如：猪蹄黄豆汤、豆腐鲫鱼汤等等，都是民间传说的催奶汤，但其实这些汤除了给产后妈妈带来肥胖问题，起不到任何的催奶作用。

产后妈妈只需要保持每天必须摄入能量即可。早餐可以选择全麦面包，水果以及牛奶豆浆等食物。中午食用蔬菜及鱼类等食物。晚餐则选择容易消化的食物即可。

不能使胃的负担过重，否则容易造成消化不良影响体重。

最重要的就是多锻炼，每天在家可以抽固定的时间锻炼有氧运动，对身体有一定的好处，还可以减肥。最常见的就是选择慢跑、跑步，毕竟刚过月子期，还是要适量运动，不然容易对身体造成负荷。

其实瑜伽是一个非常棒的选择，现在有一些产后修复瑜伽特别推荐，经过专业的人指导，瘦身成功概率大，如果经济条件允许，建议各位宝妈们选择去产后修复机构请专业的人指导，减少不必要浪费的时间，还能保证身体健康快速恢复。

产后肥胖很正常的，像我的话，生了两个孩子，每生一个孩子都胖了十斤，这个是没有办法避免的，因为如果你不吃的话，就怕没有奶水，孩子没有营养。如果说不想继续增肥的话，就合理的用餐，早上和晚上可以多吃点，晚上尽量少吃一点。多吃点牛肉，羊肉，鸡肉之类的，水果的话，多吃点火龙果和猕猴桃，苹果，这些都是没有那么容易发胖的，而且小孩子营养也好，保证一天三餐用餐，不要吃什么零食，有的人在月子里一天吃六顿，其实说你出了月子的话，没有必要那么夸张，正经一下，应该不会说胖的很严重，而且像孩子吃奶水的话会吸收你体内的一些能量，可能还会瘦，特别是一个宝宝不好带的，特别是晚上有点磨人的，那肯定瘦的更加厉害，我身边就有很多宝妈怀孕的胖的，带小孩的时候瘦得可怜

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谢谢邀请

产后肥胖，是每个宝妈都发愁的问题，孕期怕宝宝营养不够，就各种补，结果到了生产后又追奶，导致体重越来越胖，所以这个问题一直纠结着宝妈，

其实产后是可以瘦身的，也并不难，只要保证每餐的高蛋白，还有蔬菜的搭配，瘦身并不难，每天晚上一杯牛奶，一个全蛋，一个蛋白，两片全麦面包，配上蔬菜，完全可以吃饱，中午就可以吃杂粮饭，或者玉米红薯，南瓜代替主食，肉类就吃鱼。和牛肉，鸡胸肉，完全满足喂奶的需求，适当加些运动，月瘦七八斤不是梦，加上喂奶消耗也大，你可以尝试一下，祝你成功 ????????????????

减肥的原理无非就是消耗大于摄入，说白了就是管住嘴，迈开腿。

母乳妈妈怎么控制体重，达到减重的目的？

1饮食方面：

营养均衡，少油腻，老一辈观点，喝骨头汤，猪蹄汤下奶。我自身的经验：我哺乳期，没喝过什么骨头汤，猪蹄汤。因为我觉得没味道，太油腻，喝不下去。喝汤不如吃肉。我每天就是喝水，大概2L左右，喝牛奶1-2个250ml的，自己还炖过木瓜花生汤，味道清淡，也不错。这就够了，我们家孩子一直吃我的奶，足够。

严控糖量的摄入。这一点是妈妈群里的一位妈妈说的。据他说她怀孕前110多斤，现在生完孩子后两年，80多斤。这位妈妈说：主要两方面原因：一个是自己带孩子，比较辛苦。（画外音：我也自己带孩子，并没瘦多少啊），另一个就是严控糖的摄入量，举个例子，像碳酸饮料这些，糖分是很高的。（画外音：这一点我还真是没有太注意。）糖分摄入过多，还会造成皮肤的老化。

2健身。