大家好，今天笔者将和各位家长分享下我的一些育儿经验。一般来说，孩子睡不着有很多方面的原因。例如：我紧张得睡不着！"房子裂开了！地板在摇！”孩子的尖叫声从卧室传来，直嚷着家里闹鬼。如果孩子常像这样吵着睡不着，其实他已经在暗示你，他心里有话要说或者还没有玩够。让他有机会说一说，到底是什么扰得他心神不宁，不过，不要让他借机下床。最好平时在孩子睡觉后、熄灯前，能悠闲轻松地和他话话家常，让他放松心情，愉快地睡入梦乡。俗话说，人在睡中长。人的生长激素一般在夜间深睡眠时分泌达到最高峰，大概在晚上9点到凌晨1点钟之间。所以如果睡得太晚，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。孩子们看似同样每天休息8小时，但是睡眠的时间段不一样，结果就会有大不同。

我儿子从小就觉少，九点钟上床睡觉是从来没有过的，尽量赶十点钟的，但是自从三年级以后十点钟也实在赶不上，所以只好竭尽所能赶十点半的。现在的孩子每天有做不完的作业，总是看到时针马上要指向十点了，才急急忙忙让他去洗澡刷牙。每次十点钟上床后，看到床上等了他一天的玩偶们，他就兴奋了，每个都打一下招呼，并且雨露均沾，生怕怠慢一个。好不容易把他按倒在被窝里，熄了灯，他又开始和我分享他在学校一天的见闻。眼看着要十点半了，我的心里急得跟像火烧一样，可是又不好意思打断他，这时候真恨不得一盆水浇下去，他就睡着了。每次等他真正睡着了，一看时间，快十一点了。

我总是很羡慕那些九点钟就上床睡着的孩子，每每看着他发育不良的样子非常着急，吃饭可以花点心思多吃一点，睡觉这个真的没办法。我曾经试过很多网上的方法都不行！比如听轻柔的音乐或者英语，不行！给他讲故事，更不行，越听越清醒！寒暑假的时候曾经试过每天晚上九点钟关灯，等你十点多进房间，发现他还是躺在床上翻来覆去睡不着。有次我在网上偶尔看一个教失眠的人按摩手法，标题是五分钟内睡着，点开随意看了一下，手法很复杂，好几个穴位。大多数穴位都没有听过，也记不住。当天晚上，他给我讲笑话的时候，我就顺手把记得的几个穴位给按了一下。按之前，我特意留意了一下时间，果然还没有按一会，他就开始哈欠连连，说话声音渐渐没有了。等完全睡着后，我一看时间，大约十分钟。我不敢相信，心想也许是今天他困了，可是接下来几天按摩，他都是十分钟左右就睡着了。那么，如何解决孩子失眠的问题呢？首先，睡前谈心。养成睡前和孩子谈心的习惯。孩子若有困扰，让他谈谈自己的想法和感受，并和他讨论一些解决的方法，渐渐累积孩子面对问题的能力和信心。孩子的烦恼得到疏解，自然能安心入睡。示范乐观的人生态度。用积极进取的态度面对人生的起起落落，向孩子示范如何主动解决问题，不要老愁眉苦脸、唉声叹气。养成规律的睡眠习惯。孩子有规律的睡眠习惯（包括睡眠时间和睡前活动的安排），比较不容易失眠。

其次，帮助孩子放松心情。放松心情有助于孩子入睡。教他放松的方法，比如对自己说一些柔和的话：放松，眼睛轻轻合上，不要说话，安安静静，温温柔柔 一直重复，直到自己感觉到平静祥和。允许孩子睡前阅读。有时候读一些抒情、非暴力的书，有助于孩子放松心情，忘了自身的烦恼。告诉孩子，睡不着没什么大不了的，请他宽心。再次，和孩子谈睡不着的心情。孩子睡不着，会胡思乱想一些莫须有的东西。例如，担心第二天上课会打瞌睡。告诉孩子，隔天一早是有可能会精神不济，但不至于影响到他的整体表现。把他多余的担心去除掉。另外，我再给家长们提点意见，不要夸大睡觉的重要。过度夸大睡觉的好处，一旦孩子睡不着，就会过度担心自己会不会有问题；不要在睡前争吵。如果父母在睡前争吵或对孩子发脾气，孩子就很难安心入睡；不要把功课留到睡前才写；尽量鼓励孩子在放学后或饭后就将功课写好不要拖到睡前。因为那样孩子容易心急，担心功课做不完，又害怕第二天起不来，而影响了睡眠；不要把问题拖过今天。最好是每天睡前和孩子谈心，把他这一天的困扰解决。以免孩子心中有烦恼，难以入睡。

举个例子来说，小安的口头禅经常是我睡不着！”，而且每晚都要说几次。这一天，小安的妈妈终于受不了大发脾气，惹得小安泪眼婆娑。小安的妈妈决定调整小安的睡眠习惯和睡前活动。她不确定这么做有没有用，可是总得试一试。小安，今天过得怎么样？学校没什么吧？"妈妈首次尝试和小安在睡前谈天。小安开始回想一天的生活。有一次，小安考试考坏了，妈妈安慰她；和同学吵架了，妈妈问她前因后果，和她商量下次可以如何应对。珍妮佛决定不和你说话，你打算怎么办？"妈妈问小安。我最讨厌她这样了！顶多不理她喽。”小安回答。除了不理她，还想到什么办法吗？"妈妈继续问。要不要问问她到底在气我什么？”

然后，小安提出另一个建议。你想，她会怎么回答？会有什么结果？"妈妈耐心地一步一步引导，让小安自己去思考问题。说不定，我们又会开始说话，又变成朋友了！”小安开心地说。要不要试试看？现在，假装我是珍妮佛，你来和我说话。”妈妈建议。她们角色扮演了一会儿，小安觉得自己比较清楚地知道要怎么去和珍妮佛讲和了。接着，妈妈教小安一些自我放松的技巧：眼睛轻轻闭上，心里想着两只脚，放松，有点重；然后想着脚踝，放松，有点重；然后是小腿、大腿、腹部、胃部？从脚到头想一遍后，小安觉得更平静心安了。妈妈亲了亲小安的额头，说：晚安，宝贝。我好喜欢你。记得，如果你实在睡不着，可以看一会儿书。等累了再睡。”小安点点头，闭上眼睛，不多久就睡着了。虽然在这之后，小安有时晚上还是很难入睡，可是至少她明白，睡不着不是什么大不了的事情，不再像以前那么紧张、过度担心了。