很多宝妈都吐槽，孕期顶着个会蹦迪”的球老是睡不好，天真的以为卸货了以后就能睡个美容觉。然并卵，产后喂夜奶、哄哭闹……做完这些工作能葛优躺”一下已经是莫大的幸福了！

一直以来，产妇的睡眠质量都被大家所忽视。但其实，睡个好觉可是初产妇的头等大事哦！因为分娩时产妇体力消耗大，分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，衰老速度会加快，肌肉会松弛，还容易出现黑眼圈！产褥期睡个好觉，不仅身体能得到更好的恢复，还能促进乳汁的分泌~

But！睡个好觉可不是一件简单的事，今天，小编就来教你如何在产褥期睡个好觉吧~

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产褥期这样做，睡个好觉So easy ！

放松身心，保持心情宁静

吵闹了一天的宝宝终于在晚上入睡了~有些勤奋的宝妈总想着多做一些家务活，结果到点睡了的时候才发现睡意全无。其实，在睡前的30-60分钟里，宝妈们应该适当的做一些放松活动，像深呼吸、听柔和的音乐、泡泡脚缓解疲劳等一切让自己慢下来事情，都是可以让你快速进入睡眠状态。

少吃拒甜，来杯热的催眠一下

不少母乳喂养的宝妈，到了晚上难免会有些饥饿感，如果睡前想吃点东西，可以选择低脂肪的食物：像热牛奶、面包片等；最好避免巧克力和甜食这类食品，因为这些都会刺激到神经，让人感到激动和兴奋，从而导致难以入眠。

睡前不锻炼，灯光不调亮

不少宝妈为了恢复产前身材，产后都会做一些锻炼来调整。但锻炼也要讲究时间段的哦~如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，最好的锻炼时间应该是白天宝宝睡着的时候~而且，睡前把灯光关掉或调为暖黄色调营造一个舒适的睡眠环境，更也有助于睡眠哦~

白天小憩即可，久睡不宜

很多宝妈在白天的时候都会跟着宝宝一起小睡，然鹅，其实这样是错的！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡超过3个小时，晚上就更容易睡不着了！如果实在是太累了，可以在每天的同一个点休息10~20分钟，让自己有个固定的生物时间会更好哦~

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当然啦！以上方法都不如有个会帮你分担的另一半哦~教会老公带娃也是你提高睡眠质量的方法之一哦！

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小编在此祝大家今晚有个好梦，晚安~