一、备孕前3个月制订健身计划

如果你不知道如何把身体调整到最佳状态，拉上老公一起制订一个有效的健身计划，这能帮助你们尽快达到目标。适宜的运动不仅可以锻炼肌肉，强身健体，还能帮助男性提高精子的质量和力量，帮助女性调节体内激素水平，增强免疫力。健康的身可以让受孕变得轻松起来。

建议你们在备孕前3个月就制订好健身计划，彼此鼓励坚持。当然，备孕期的运动健身也不能盲目进行，以避免突然进行高强度的体能锻炼，造成体力不支而出现头疼、头晕等症状，要循序渐进，慢慢增加运动量和强度。运动之前要做热身，且每次锻炼以身体不感到疲劳为宜。

二、晚上不要超过11点入睡

长时间面对电脑，不爱运动，经常熬夜，身体生物钟紊乱，这样的身体状况如何能顺利受孕？良好的身体状况是建立在规律的作息时间、合理饮食和适量运动基础上的。备孕双方都要注意改变自己的不良生活状态，工作时注意劳逸结合，抓住一切可以运动的机会。比如上下班途中多走路，睡前轻松运动，起床前在床上做些运动等。最重要的是按时入睡，最晚不要超过晚上11点。坚持这种自然健康的生活方式，会使身心很快恢复到健康状态，早日实现怀孕计划。

三、工作1小时活动5~10分钟

久坐不仅会让人腰酸背痛，还会影响受孕。女性久坐后，血液循环变缓，很容易出现腹部隐隐作痛、腰部酸痛、分泌物增多等情况，不利于受孕。男性久坐后，阴囊长时间遭受压迫，性功能和生育将受到影响。此外，精子生成需要适宜的温度。男性久坐后，阴囊过久地被包围、受压，其温度调节能力受到影响，不利于精子生成。因此，改变久坐的习惯非常重要，注意提醒自己每工作1小时就要站起来活动5~10分钟。

四、准备怀孕，这些药不要服用

为了宝宝的健康，怀孕后你会很谨慎地使用药物，而在孕前往往不太重视。由于一些药物在人体内停留和作用的时间较长，如果备孕妈妈在孕前3~6个月因病或其他原因服用了某些药物，会对后期的受孕产生一定影响，也可能会对胎宝宝的健康不利。很多药物对男性的生殖功能和精子质量都会产生不良影响，所以不光是女性，男性用药也要小心。

五、不要完全迷信”中药

你可能听周围的朋友说过中药的好处，认为它无任何副作用，或者副作用非常小。但其实并非如此，有部分中药，如红花、当归、枳实、蒲黄、麝香等，有兴奋子宫的作用，易导致胎宝宝缺血缺氧。有些中药如朱砂、雄黄、蜈蚣、巴豆，本身就具有一定的毒性，会直接或间接影响准妈妈的身体健康，甚至影响受孕。在药店购买中药前，先要向医生咨询备孕期是否可以服用。

六、孕前6个月停服避孕药

短效口服避孕药停药次月即可受孕。如果服用长效避孕药或打避孕针等，从优生的角度考虑，最好停药6个月以后再怀孕。因为在停药的前几个月，卵巢的分泌功能还没有恢复正常，子宫内膜也相对薄弱，不能给受精卵提供良好的孕床。因而，至少应提前6个月停药，给身体足够的时间代谢体内残留的药物，恢复卵巢功能和子宫内膜的周期。在此期间可采用避孕套进行避孕。若在停止服用避孕药1~6个月内怀孕，应主动到医院就诊，向妇产科医生说明详情，咨询意见。

七、感冒用药需谨慎

如果你患轻度感冒，仅有喷嚏、流涕及轻度咳嗽，可以不需要用药，注意休息，多喝开水，注意保暖，感冒会在1个星期左右不治而愈。如果症状仍得不到改善，或者感冒症状较重，且伴有高热，这时候就应该立即就医，切不可随意吃药。即使是像板蓝根冲剂这种中成药，也应该遵医嘱服用。

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