日常生活里，照顾宝宝的大多是妈妈，特别是像苹果妈一样的全职妈妈，基本所有的心思都在孩子身上。而来自外界的声音，假如妈妈生完孩子后没有把精力完全给孩子就是自私的，不负责的。其实，做一个自私”的妈妈，才是真的对孩子负责。

这是因为妈妈是宝宝生存最基础的条件，关心自己，恰恰是在为宝宝的身心健康投资。只有精力充沛，生活里充满轻松的妈妈，才有力气去培养一个身心健康的宝宝。

你大概无法改变丈夫工作太忙的现状，但你尽量让他意识到这个问题，慢慢做些改变。但在这种变化发生之前，你也要让自己开心，寻找其他的支持来填补这个空隙，毕竟，他选择做一个工作狂，但你不一定要做一个可怜兮兮、不快乐的妈妈。

不管做什么，妈妈们必须首先要休息好，睡个好觉。在头几个月里，不要让家务和工作剥夺了你的休息时间，也不要低估长期睡眠不足造成的破坏性影响。真的坚持不住时，最好可以从家人、朋友或邻居那里获取帮助，也可以雇个保姆。如果事实上这些人都无法给你帮助，那么就要想办法安排好每一件事，不要太忙乱。同时，通过做一些放松动作，如深呼吸、伸展运动缓解肌肉紧张。记住，让你感到怨恨的体力劳动会更让你痛苦，所以你要经常审视自己的态度，如果不觉得和宝宝在一起是种享受，就找出原因。

自身问题可以影响情绪，而情绪也可以影响身体，你应该关注自己的健康。所以，妈妈们要尽量减少忧虑，照顾好自己、保持愉快，是防止忧虑侵袭的主要办法。

如果遇到难题，你可以向那些经验丰富、价值观和育儿方式与你相似的妈妈们请教，你也可以给朋友打电话寻求帮助，千万不要一个人为宝宝的事忧虑一下午。

但有一点你要记住，你是最了解宝宝的人，你不必通过网络的育儿专家建议获取育儿建议和观点。因为这些与你观点相左的信息，很容易让新妈妈感到迷惑、信心不足，但你要知道，育儿专家就是靠争议来挣钱的，他们很多时候就是为了煽起忧虑之火而不是灭火！

妈妈们必须认清，没有完美育儿这回事，你没有得到完美的养育，你的孩子也不会。每一个父母都想让孩子得到最好的养育，然而这种不现实的期待倒会引发忧虑。

最重要的是，不要将你的宝宝与别的孩子对比，很多妈妈非常喜欢这样做，如果她们看到自己的宝宝与他人不同，就会衡量起自己来。

你一定要明白，每个孩子都有自己的生长规律，特别是像苹果妈这样的早产妈妈，我非常理解早产妈妈希望宝宝早点追上发育的心理，可是，你的焦虑不会对孩子有任何帮助，也不要设想自己的孩子是个天才，那样反而会适得其反。如果你想让你的宝宝更聪明、更懂事，这只会让你和宝宝都感到焦虑。

如果你每天散步的路上，总会遇到好心人给你你不想要的育儿建议，那你要么换个话题，要么改变散步路线。

有很多照顾自己的方法，如果你家那位高需求孩子没法交给别人照顾，你还是可以有很多创造性的替代办法来满足自己的需要。

●洗个热水澡

●捏捏脚或按摩

●理发

●修剪指甲或修脚

●做个面部按摩，敷个面膜

●试着让自己享受抱着孩子的感觉

●找支持你的人交流（比如假如苹果妈的妈妈群里大家一起吐槽）

●不抱怨你自己

●外出散步

●和宝宝一起跳舞

●参加舞蹈或亲子班

●避免去让你烦心的地方和接触不喜欢的东西

●适当原谅自己，一定要多休息

●宝宝睡觉时你也睡觉或休息

●任何时候都不要看表

●做你喜欢的事

●写宝宝日志

●看一部有趣的电影

●分享宝宝的趣事，去熟悉的人那里晒娃

●看会儿电视，但不要看让你紧张的电视节目

●把家务活进行优先分类，特别累的时候别想家务活

●给自己留一段什么也不做的时间，即使只有十五分钟

●吃点好的，你喜欢的食物。

●向其他文化中的妈妈学习经验

●做一些你在假期会做的事情

●把应该”和不得不”从你的字典中删除

●不做很费脑的事情（尽量避免像苹果妈这样码字，呵呵）

●和学步期孩子一起玩水

●给你的学步期孩子寻找一个四

到六岁的玩伴

●和孩子分开时做点和育儿无关的事情

●不时给自己一次小小的优待，不再围着孩子转，而是带孩子去你喜欢去的地方，如艺术博物馆、电影院等等。

之所以建议妈妈们做一些事情来让自己心情好转，其目的是补充情感流失，妈妈们必须对自己的幸福负责，把这份责任完全交给伴侣或孩子，既不明智也不健康。一个整天和孩子待在家里的妈妈如果不好好照顾自己，很快就会变得可怜兮兮。

经常问自己几个问题，比如：什么东西让我心烦？”或什么让我这么暴躁？”问问自己：我现在正在做的事情，有助于满足我的期望吗？”你可以看看别的妈妈是否也遇到过这样的问题，问问她们：我的宝宝五个月大，我希望每天能有固定的时间吃晚饭，你觉得合理吗？”或问：你会怎么做？”

每个妈妈的回答可能都不一样，例如，一位妈妈可能愿意等宝宝睡去，再用九十分钟吃早已凉了的饭菜；另一位妈妈可能会和丈夫轮班吃饭；还有一位妈妈可能会尝试坐在地板上吃饭，这样她就能跟宝宝保持眼神的交流；有的妈妈会用音乐盒或玩具来吸引宝宝多几分钟的注意力；还有的妈妈可能会开心地站着吃饭，一边吃一边有节奏地摇摆身体。

如果你真的很累了，你应该静下心计划一下如何照顾自己，计划要简单，如果出现了不可避免的不良状况，也要计划好给自己一个补偿。你要在相对平静、开心的情况下实施计划，而且要记住，在孩子的事情一切就绪之前，计划所用的时间一定要充裕。

妈妈的的心情愉快直接关系到孩子的发育，不管是心理上还是身体上。妈妈照顾好自己，才是给这个家和孩子的未来谋福祉。

妈妈们，你必须善待自己，你的宝宝应该有一个快乐，而不是无精打采的母亲。在培养一个身心健康、对社会有益的人这个挑战完成之前，你不能先自己垮掉了。你要相信自己能够成功，你和孩子都值得拥有更好的未来。

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