含锌高的食物很多哦！

一般说来海产品含锌量最高，动物内脏次之。

宝宝补锌的话，建议还是多选海产品，动物内脏不太好消化。

比如牡蛎汤，虾皮紫菜汤，虾丸，海鱼等等，还有瘦肉、蛋黄也不错，素菜中南瓜也是补锌好帮手哦！

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如果铁和锌都在正常范围，只是处于下线的话，采取食补就可以了。

食物中铁含量较高的依次是（由高到低）：黑木耳，鸡血，芝麻，猪肝。锌含量较高的是：花生油，干蘑菇，芝麻，猪肝，鸡蛋黄，黄豆，黑木耳。另外，各种维生素要均衡补充，才能有利于铁锌的吸收。

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锌是人体必需的微量元素之一

含锌量高的食物有多种，缺锌的小朋友可多吃以下食品，不要偏食哦？

　　其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。　　1，含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。　　 2，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。　　3，中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。　　4，富含锌的食物主要有动物的瘦肉， 据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 锌是人体所必需的微量元素之一，素有生命之花”之称。锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系，同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素。正常成人体内锌的总量不过2—3克，而其中有10％—15％存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义。 缺锌容易造成抵抗力下降，健忘等，和睡眠不好不知道有多大关系。