怀孕以后，尤其是到了孕晚期，孕妈肚子越来越大，加上尿频，身体变化等各方面的原因，很多准妈妈会出现入睡困难，失眠等问题。孕期睡眠不好，不仅会影响心情还会对身体造成伤害，也不利于胎儿的生长发育。

当孕妇出现睡眠不好的情况时，可以尝试以下几种方法来进行改善。

·1，洗个热水澡、喝杯热牛奶

睡前洗个舒服的热水澡，能使人全身放松，然后可以泡泡脚，对于好睡眠也有帮助。睡前再喝杯热牛奶，可以提高睡眠质量，因为牛奶有镇静催眠的作用。
伴随着准妈妈月子的增加，宝宝在肚子里也不断成长，给妈妈造成的身体负担也开始加重。很明显，许多孕妇到了怀孕晚期的时候，会出现腰酸背痛，行动缓慢，容易困倦的现象，而且这种现象会越来越明显。有很多孕妇到了晚上睡不着或者睡不好，这都是很令人苦恼的问题。

其实，准妈妈的睡觉姿势跟睡眠质量有很大的关系，只要适当地调整睡觉姿势就可以有一个高质量的睡眠。

如果你躺在床上实在无法入睡的话，你可以起来看看书、听听音乐、看看电视或者上一会儿网，经过一些事情的折腾以后，你会感到有点疲劳，然后比较容易入睡。如果可以的话，在中午的时候保证半个小时到一个小时的午睡，这样可以保证足够的睡眠。

在怀孕初期的时候，要养成侧卧睡觉的习惯，可以把自己的双腿膝盖弯曲，这样，宝宝的重量就不会压到血管，让血液自腿脚流向心脏汇合，减少心脏的负担。之所以建议采用左侧卧是因为人体的肝脏在右侧，左侧卧可以让子宫远离肝脏。

采用左右交替的侧卧姿势可以缓解孕妇背部的压力。当女性怀孕到了7个月到9个月的时候，很难再仰卧睡觉，因为这个时候宝宝的重量会压迫到静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，所以孕妇容易从睡梦中醒来，所以医生建议采用侧卧的姿势入眠。

有一些孕妇发现，在自己腹部的下方或者两腿中间放一个枕头会比较舒服，或者可以将枕头或者薄被子放在背后也可以减轻腹部的压力，在市面上也有专门出售孕妇专用的枕头，可以向医生询问究竟那一种比较适合自己。

睡前准备： 1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。 2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。 3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。 4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。 5、白天少睡：女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。 睡前饮食： 1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化的食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。 2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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如果是白天睡饱了明上睡不着，那就调整睡眠时间，白天少睡一点，如果是抽筋不好睡，那就适当补钙，如果是尿频的话，睡觉前一个小时不要喝水，可以喝牛奶有助睡眠，如果是胎宝宝胎动让你睡不着，那就在睡觉前跟胎宝宝打声招呼，说妈妈要休息喽，宝贝也要休息喽，胎宝宝会胎动会相对减轻一点，如果腰酸背痛的话，那就垫个枕头在后背，在必要的话可以买个孕妇枕，白天不要呆家里，可以适当的到处面走走，晚饭过后可以去散步，放松心情，多吃水果蔬菜，多喝水！