当我们听到咖啡因这个词时，我们通常会想到咖啡。两者之间的联系并非偶然，因为咖啡因是在200年前从咖啡中得名的。喝咖啡已经植根于世界几乎每一种文化。

我们每个人都有自己的日常活动，因此我们当中许多人可能无法想象如果没有几杯咖啡就可以度过一天的情形。尤其是在早晨，一杯刚煮好的咖啡的气味可以为当天设定正确的基调。

什么是咖啡因？

除了是世界上使用最广泛的成分之一，咖啡因还是一种天然的兴奋剂。它可以从数十种植物中分离出来，但也可以合成。合成种类通常用于药物和其他食品。纯咖啡因是一种相当苦的白色粉末。

它有什么作用？

当通过食物或饮料消费时，咖啡因会从我们的肠道直接进入血液。之后，它在肝脏中分解为几种化合物。由于它是一种兴奋剂，因此对中枢神经系统的作用最强。

咖啡因可使我们的身体保持警觉，并帮助我们保持清醒。如果摄入过多，它也会增加心率和血压。跟踪咖啡因的摄入量可能会有些复杂，因为它已成为许多预包装食品，非处方药甚至儿童零食中的主要成分。

咖啡因和怀孕的关系

因此，如果您怀孕了，能不能摄入咖啡因？可以喝多少咖啡因？关于妇女在怀孕时是否应在体内补充咖啡因的讨论很多。当我们在压力下时，咖啡因会影响中枢神经系统中负责战斗或逃跑”反应的部分。例如，这意味着喝咖啡会使您的身体更加紧张，而且更多的压力对生育和怀孕有害。实际上，强烈建议孕妇和计划怀孕的妇女避免压力环境。

那么可以的话，允许摄入多少咖啡因？

尽管担心会对胎儿造成伤害，但专家一致认为一定量的咖啡因是完全可以的。共识是，只要孕妇每天摄入200mg以下的咖啡因，就在无害范围内。对于一些有咖啡因成瘾的准妈妈来说，这可能会带来问题，但是，为了安全舒适地怀孕，您必须尽一切可能，包括放弃或减少平时喜欢的含咖啡因的饮料。

但是要记住一件事。它们可能是最受欢迎的含咖啡因的饮料，但并非每种茶或咖啡都含有相同量的咖啡因。因此，根据您最喜欢的咖啡或茶，您会知道白天可以喝多少。以下是每1盎司饮料的近似咖啡因含量：

浓咖啡：64毫克速溶咖啡：7mg红茶：6mg

孕妇需要特别注意可能潜伏在不同产品中的咖啡因。例如：

黑巧克力每100克含有70毫克左右牛奶巧克力每100克约含18毫克能量饮料每份含50-100mg

跟踪怀孕期间的咖啡因摄入量非常重要。据报道，每天摄入300mg咖啡因会导致流产的风险增加37％。

即使您完全能够每天服用200毫克以上的咖啡因，又不会对您的身体或睡眠方式产生任何影响，您的宝宝也可能会不适当地处理它。由于咖啡因可以穿过胎盘，而婴儿仍然无法分解咖啡因，因此会干扰其运动和正常睡眠。

寻找咖啡因替代品

也许您与咖啡因的关系可以粗略地描述为会上瘾的，最终可能对您不利。也许与您的同事和朋友喝咖啡的惯例是将您联系在一起的。而且，您可能会发现自己处于试图怀孕或怀孕的境地，并且仍远远超过200mg的限制。

有一些方法可以帮助自己，而又不会觉得自己放弃太多。除了喝无咖啡因的咖啡，以下是一些可以代替含咖啡因的饮料的方法：

凉茶苏打水椰子水菊苣咖啡

这些不含咖啡因的饮料应为您提供自然能量的增强，更可能使您全天保持健康。最重要的是，它们对您的怀孕没有任何危害。

注意一切适中的原则

这可能是关于生活中许多事情的明智建议。而且，如果您发现自己怀孕了，那么可以喝多少咖啡因可能是一个很快出现的问题。

当女人感到极度脆弱时，怀孕是一种非常独特和特殊的状态。有些事情要完全避免，例如吸烟和酗酒。严格的运动也是如此。但是，咖啡因不一定是你的敌人。如果您有信心每天可以将其保持在200mg以下，那么最好的办法就是尽情享受它，而不用过多考虑。

重点是为了安全起见

一些妇女更容易受到咖啡因的负面影响。如果您要绝对确定，那么最好的做法是避免完全喝任何含咖啡因的饮料。这可能比听起来要难得多，因为戒断咖啡因有时会令人不快。您可能会遇到：

头疼低能量易怒消化问题

要记住的重要一点是，并不是每个人都会经历咖啡因戒断的情况，即使如此，所有这些症状也会在时间流逝中清除。您可能偶尔会被新鲜烘焙或冲泡的咖啡的气味触发，但这只是暂时的。

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