睡前一个小时左右做剧烈运动好吗？
不好。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡信号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
吃出香甜一夜
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。
3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量
睡觉前能剧烈运动吗？
绝对不能！剧烈运动后，心脏心率会陡降，这时会有心垢在心室内形成，若心垢积聚，有诱发心脑血管疾病的危险！切记，睡前不要做剧烈运动！
睡觉前做剧烈运动好吗？
不太好，不过有的人睡前做运动过后，反而休息的更好。只要在不影响睡眠质量和恢复体力适当的情况下是可以的！
睡前能运动吗？
1.清晨运动
原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、 后补充
足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有
饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如
果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组
织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时
血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不
要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致
发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里
。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片
低脂面包。
晚上睡觉前适合剧烈运动吗
这样长期下去你的身体会垮掉。呵呵11-1点30是黄金睡眠时间，医学有这个提示，晚上吃东西肝胆会受到损坏，你想想哦。百害无益
晚上睡觉前一小时做些体育运动对身体有好处吗？
照常理来讲不是很好。。不利于睡眠。。
睡前喝杯牛奶比较好。。可以起到安神的作用。。
要运动就在早上或下午的时间进行运动
睡前运动有益吗？
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
晚上睡觉前能不能做运动？
睡觉前可以做一些无氧运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等，最好冲个热水澡在睡觉，可以帮助睡眠，提高睡眠质量，还可以放松身体。