请问男人锻炼胸肌的快速方法?

“快速”，没有快速不快速，只要你心里想着我要有一个好的胸肌，然后天天篮球，足球，俯卧撑，跑步，引体向上等等，只要坚持，我想，坚持一个月下来，我想你的肌肉一定有好的效果的。

男人怎么能快速锻炼出胸肌和肌肉？

如果你狠胖 首先要减肥，然后再连肌肉！如果你狠瘦那么恭喜你 你比较好练肌肉！少吃盐，少喝水，多吃高能量食物，最好不给盐，味道肯定不好吃，但是有效果~！ 每天掌上压和俯卧撑各做4组，每组大概40以上，能多做几个就尽量坚持多做几个，记住快上慢下就行了！

如何有效迅速变成胸肌男？

我可以肯定一点，俯卧撑发展胸肌肯定有效，只是需要更长周期。因为不管是器械还是徒手做，目的都是刺激肌纤维。虽然俯卧撑是一种耐力练习，但是不能否认它可以用来发展体积。如果适应了普通做法，可以做下斜俯卧撑以增加难度 ，充血感最重要。 如果你没有条件去健身房，可以买哑铃做卧推和飞鸟。保持8-12rm 也就是一个使你最少能做8次最多能做到12次的重量，各做4组。在平时还要多吃高蛋白食品，才能增长肌肉。

在家中，男人怎样有效锻炼胸肌

如果没时间和条件去健身房，效果会差一些，见效时间也会相应长一点，不过只要坚持锻炼，一样也会有效果。 1、每天坚持做6组俯卧撑，每组15-20个。随着臂力的增强，按每组5个递增。俯卧撑主要是加强胸外廓肌的练习，单做俯卧撑，胸肌形状不会完美，必须得辅以其它锻炼。 2、购买一组哑铃，最好是能加铃片那种，初始重量为2公斤。 3、每天站立做哑铃扩胸6组，每组10-15个，要点在于手臂一定要伸直，张开时尽量向外，合拢时要有挤胸的感觉，每组结束时，保持挤胸状态10秒钟。 4、每天平躺做哑铃推胸6组，每组20-25个，要点是横握哑铃成一条直线，垂直上下，向下时尽量舒展双肩，向上时要感觉到胸部在受力。 以上方法每天轮流做6组，坚持2个月便能初见成效。 祝你早日健美！

男人怎样增加肺活量?增加胸围?

扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

男士怎样增大胸围？

一，俯卧撑，做的时候手指往外就是手巴掌放平做。二、用扩胸器。要练肌肉都是要坚持练的，只要你坚持练几个月，效果挺明显的

男生:怎么最快长胸脯的肉 好锻炼

喝啤酒吧，啤酒的啤酒花能促进认的胸脯肉的生长，你也要做点运动，别长成啤酒肚，女的也可以用啤酒花来丰胸的

我是男生想用俯卧撑把胸肌练大，请问朋友们应该怎样练才好，多少天能有效果

跟你说下我的练法吧，一个星期就就有效果，每天下午练，4点或5点，练一小时，之后半小时内必须要吃饭，做4组到5组，我当时这样分配：25个，35个，40个，30个，15个，中间休息时间不要太长，5分钟以内，休息时要喝运动饮料，最好能把腿抬高，就是把脚放在椅子或是床上，我现在都是倒立做的，如果觉得我分配的个数太多了就按比例减少，注意的是前两组不要把力气用光，后三组基本都是多一个都做不了的那种，练完之后手臂要感觉涨涨的才行，如果第二天恢复得好可以增加数目。