遵守生物作息规律对我们来说是多么的重要，尤其是对身心都处在生长发育之中孩子而言，遵从良好的作息习惯，保证足够的睡眠时间尤为重要。

秋末冬将至，冬季的夜晚，越来越长，不同的睡眠阶段，对身体的作用也不一样。

按照世界卫生组织的标准，我国学龄前儿童的生长发育明显滞后。在我国，有32.85%的0-5岁儿童身高达不到标准。即使在生长发育水平较高的上海、北京、天津等大城市，1~6岁儿童平均身高亦低于标准1厘米。

而据最新的研究分析，一个人的身高，其中七成决定于先天，三成决定于后天。因此，抓住这起到25%-30%作用的后天因素，也就是抓住了让孩子长高的最高秘诀。

人的脑垂体分泌生长激素，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。

睡眠的质量好坏对孩子的身高有着重要的影响。据体内研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。

另外睡眠不安经常与身体不适或某些疾病相关，如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯，这均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。

据国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，腿抽动，甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。​

所以为了孩子不输在起跑线上，要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。