很多家长已经知道，在给宝宝做食物时应尽量少放盐或不放盐，但在日常生活中，除了白花花的食盐，还要警惕各类食品中的隐形盐”。

一包方便面的含盐量为5克；一包120克的话梅中的含盐量则高达9克；而吃起来完全不咸的面包，其食盐含量也不可小觑。买成品食物时，妈妈们请务必看配方表中的钠含量。1克钠就等于2.5克盐。

宝宝饮食小心这些隐形盐”

零食类：话梅、蜜饯、肉干、海苔、薯片、膨化食品、果冻

甜品类：面包、蛋糕、奶酪、冰激凌、饼干

快餐食品：比萨饼、薯条、汉堡

干果类：瓜子、开心果、大杏仁

熟食制品：腊肉、香肠、烧鸡、卤味制品

饮料：蔬菜汁、运动饮料

鱼虾类：咸鱼、虾皮、虾米、鱼片干

蛋类：咸鸭蛋、皮蛋等

其他调味料宝宝可以吃吗

根据《中国居民膳食指南》及国外主流观点，婴儿1岁以内每天需要的钠不到400mg（相当于1g食盐），无需额外添加食盐，也不需要添加其它调味料，包括酱油（酱油都含有较多的钠盐，通常每 5 mL 酱油含有 1 g 盐）醋、味精、鸡精、蚝油、豆瓣酱，只建议吃原味食物。

宝宝年龄不同，吃盐量也不同

6个月内宝宝不用盐

中国营养学会对6个月以内的宝宝，钠的推荐量是200毫克，换算成盐是 0.5克。一般辅食中原材料就含有少量盐分，所有初期开始添加辅食的宝宝完全可以不用加盐。

6—12个月的婴儿食品不要再额外加盐

因为天然食品中存在的盐已经能满足宝宝的需要了，再额外加盐则可能对孩子有害。宝宝的味蕾非常敏感，蔬菜和水果中的天然味道就很鲜美，而这些食物也含有足够的盐。

宝宝3岁以前应尽量少吃盐

根据最新版参考摄入量，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐），但通常情况下，也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等，因此宝宝3岁以前应尽量少吃盐。

3-6岁宝宝每天吃盐应不超过2g

3-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的那部分钠也不多，因此3-6岁宝宝每天吃盐应不超过2g。

6岁以后盐摄入量最好控制在3-5g内

给宝宝备餐时，不要以成人自己的口味作为判断咸淡的标准。近期研究表明：成人感到咸味时氯化钠（食盐）的浓度是0.9%，而婴幼儿感到咸味时，其浓度为0.25%，不到成人的1/3。

高盐饮食对宝宝的5大危害

对宝宝呼吸道健康有害

因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，助长了各种细菌、病毒在上呼吸道的留存。其能杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病，并能抑制口腔黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病毒能力。

影响宝宝对微量元素的吸收

高盐饮食还会影响宝宝体内对微量元素（比如锌）的吸收，导致宝宝缺乏微量元素。

会加重宝宝肾脏负担

宝宝的肾脏发育还不健全，不足以渗透过多的盐。如果辅食中加盐过多，就会加重宝宝肾脏的负担，同时增加心脏负担，由此使肾脏和心脏功能受损。

易引起高血压等疾病

从小养成重盐的饮食习惯，长大后不容易纠正，而重盐饮食习惯容易引起高血压等疾病。