孕期运动操30周怀孕30周...

2023-03-14 08:07:37

怀孕30周

由于LZ怀孕30周是介于怀孕7个月和8个月之间，所以我在此就把两个月的所有知识都给你，希望对你有帮助，LZ好孕。。。

怀孕七个月知识大全： http://baobao.daohi.com/huaiyun/index.php?category-view-203

怀孕八个月知识大全： http://baobao.daohi.com/huaiyun/index.php?category-view-204

望及时采纳。。。

孕期运动操30周

怀孕30周以后应该怎么运动

七种方法修正你的运动计划：
　　1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
　　2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。
　　3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。
　　4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。
　　5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
　　6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
　　7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
　　为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

孕期运动操30周

怀孕30周...

计算宝宝的体重还需要腹围的数据，根据30周的平均腹围，估算你的宝宝有3.02斤，加强饮食营养，宝宝发育的会更好。

孕期运动操30周

怀孕第30周应该注意什么？

一些有利自然分娩的锻炼方法:1．普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。&rt;&rt;&rt;
2．力量型训练，如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次
3．举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。&rt;&rt;&rt;
4．坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。&rt;&rt;&rt;
教练提醒说，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。

怀孕三十三周每天运动多久好？

怀孕的时候保持运动的习惯，不但准妈妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做激烈的运动，可做简单的伸展操或散步。

运动是好事，准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产。

孕妇运动时，为安全起见，需要监测心率。“利用心率来决定运动强度”。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。

怀孕是大事，所有与此有关的信息知识不能光听网上的网友建议，您应该咨询您信赖的医师，因为他们更权威更专业！！

祝您和宝宝平安健康！！

妊娠期间妈妈适合做哪些体操运动？

(1)腹肌运动 ①曲腿运动：孕妇坐下后，双手贴地，双腿伸直；一边吸气，一边把右腿向腹部弯曲，左右交换重复做1 0次。 ②手臂伸展运动：站立，手背后下方十指交叉。把你的手臂最高限度地向上拔，然后下降到你的臀部。如此重复收放8～1 0次。 ③直立背部伸展运动：直立保持双脚之间一尺（约3 3厘米）距离。向前下方伸展你的头部和躯干，每次伸展一个脊柱关节，稍微弯曲你的双膝以保持平衡。慢慢地挺直背部，恢复直立的位置，伸直你的双膝（保持重心在两脚之间）。重复8 --10次。注意：根据你怀孕的月龄，你需要为你长大的腹部调整运动程度。当你腹部太大以至于不能舒服地弯曲时，你可能要避免这项舒展运动。 ④旋转腰部：双脚与肩同宽稳定直立。向左伸展双臂同时看着你的右肩。重复动作同时看着你的左肩。加快速度从一边到另一边摆动你，的手臂。不要失去控制。如果你摆动太快你可能会失去平衡。 ⑤推墙伸展小腿：直立离墙两尺（约6 6厘米）向前伸出手臂。身体向前探双手触墙，当身体倾斜时弯曲肘部。保持你的脚后跟不离地，伸展你的小腿肌肉（你需要固定你的双脚，所以做这项练习时不要穿轻软鞋或是光滑的鞋子），缓慢推墙直立起来。重复8～1 0次。 ⑥坐位后背伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。缓慢向膝盖方向低头，沿着双腿尽可能伸展手指。当你的腹部变大时，你需要进行调整。缓慢坐起，重复8～1 0次。 ⑦大腿伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。从左膝上方交叉右踝。用你的左手向左推你的右大腿，伸展右腿外侧。当可以看到右肩时增加弯曲度，保持1分钟。重复8～10次，再换一边做。当你的腹部变大时，你需要进行调整，以保持舒适。 ⑧腿部伸展：把你的头部放在枕头或是折叠的毛巾上左侧位躺下。弯曲你的左腿膝盖同时右腿保持伸直。用你的右手支撑在地板上以保持平衡。向上方抬起并伸展你的右腿，然后慢慢放下。换腿做，重复8～1 0次。