练瑜伽对20多岁的女生有什么作用
你好 瑜伽是有很多种好处的
瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 ??一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 ??二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 ??瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 ??三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 ??四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 ??五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 ??六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意
如何减肚子上的赘肉 简单瑜伽动作紧致腰身
想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪，效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
苹果，含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
20岁的紧肤要怎么做？以及法令纹
20对还年轻,尝试下za的直效激活系列,是对抗出不老化的 法令纹我的也很深啊,都是笑出来的,没办法,别太用手托脸~
哪类女性适合瑜伽快速瘦腰？
一、少女时代
十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸心划圆：站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后继续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
二、产后减肥
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你能够逐渐延伸散步的时间，及增加活动的强度和种类。
上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
三、更年期减肥
这个时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性能够采用上面的活动来锻炼腰围。
练习瑜伽：在压力下，女性常常会吃得更多，特别是苦食，由于苦食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双足着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
20岁的女孩，有一定舞蹈基础，想练体形和瘦身，形体芭蕾，成人芭蕾，芭蕾激训，瑜枷，哪个好？
我觉得是瑜伽更好，因为瑜伽不但能够训练你的形体，达到塑身的作用，而且对一些顽疾和小毛病都有康复的作用，不知道你听过台湾歌手堂娜没有，她原来多年之前遭遇了一场很严重的车祸，肋骨断了，左耳失聪，总之非常严重，别人都以为她这一生完了，但是她靠着做瑜伽，几年下来积累的经验，她的身体竟然奇迹的康复了，让人都看不出她有变故。而且比以前还漂亮还有气质！
二十多岁的女生怎么锻炼自己的柔韧性
想要瘦先管住嘴。每顿饭吃七成饱 ，晚饭吃水果牛奶或者鸡蛋 实在饿可以喝无糖燕麦，晚上七点以后禁止进食，戒掉所有零食饮料。
一周三到四次健身房 ，四十分钟无氧／力量， 再做一个小时有氧（慢跑／游泳／有氧操）。做完之后拉伸，拉伸对柔韧度的改善帮助很大。不知道你说的肌肉超标是不是那种块状肌肉 如果是更要关注拉伸。建议全身拉伸不要少于半小时。
腰背部力量最简单的动作就是燕飞
同时好好利用经期第三天之后为期一周的燃脂丰胸期 这一周可以天天健身房。我之前就是用这种方法一个月瘦了十斤
瘦身瑜珈几个易学的动作
小猴子―step 1 瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。 小猴子―step 2 手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。 小乌龟―step 1 瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。 脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。 小乌龟―step 2 左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。 小青蛙―step 1 瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。 身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂 小青蛙―step 2 右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。 小鱼儿―step 1 瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。 双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。 小鱼儿―step 2 加紧右腿往后踢成一直线。 注意： 1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。 2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。 瑜伽初学者必须注意的若干事项 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
使人放松的简单瑜伽动作
你是要放松上半身还是腿啊？分很多种那！这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作！
一 、英雄式
1.两腿大张，背部伸直站立。右脚的脚尖朝向身体的正右方，左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开，与肩同高。
2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲，腰部向下压。如果能做到，可以尝试腰部尽量下压，直到右侧大腿与地面平行。
3.上半身从腰部开始向右扭转，一边吸气，双手一边举向头顶。眼睛正视前方，下半身拉紧保持平衡。均匀呼吸，保持30秒。然后做相反的动作！
功效：在有效拉伸全身部位的同时，还有安神的效果。若做得到位，对消除背部疲劳，拉伸背部肌肉也有很好的作用。
二 简易肩倒立式
1.仰卧在地板上，肩部不要用力，放松。两手放在身体两侧，两腋并拢。深深的吸一口气。
2.一边吸气，两脚一边保持并拢向上抬，直到和地板成直角。眼睛固定向上看。
3.一边吸气，要不一边向上抬，双手支撑住腰部，尽量向上抬，并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近，在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬，均匀呼吸，保持30秒。
功效：可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的，所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。他能将更好的激活全身的活力，消除疲劳，使全身得到放松！
生活中，有许多小动作都可以消除疲劳，放松身心。如：打哈欠，伸懒腰，按摩太阳穴，抱头，转头，深呼吸等。都是放松的好方法。
每天都别忘做着一些小动作，外加上面的瑜伽全身放松法。只要坚持，就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦！！