育儿指南

女性补钙三部曲 女性补钙的重要性

    腰酸背痛、肩膀疼痛、膝盖骨骼能预报晴天雨天……这些本应是人过中年后才会逐渐出现的征状,现在越来越多的出现在了大量年轻女性的身上,绝大多数女性还需要独自面对从未消停过的痛经……这样的状态该让人如何是好?在众多知识、方法中,找准病根,并且对症下药才会有良好的效果。专家提醒你,以上的症状大部分是缺钙造成的,因此,预防缺钙及时补钙是20-30岁左右年龄段的人,特别是女性必须面对的一门功课。
   
  第一部:一天喝一斤奶

女性补钙三部曲

女性补钙的重要性

    食物对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,一天最好能喝一斤(500毫升)。此外,鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

  第二部:补钙同时补充维生素D
  
  很多时候食补会造成你只补充了单一的营养素,而且所补充的东西并没有完全的吸收。要知道人体环境是一个平衡体,需要在平衡的条件下进行正常的运转,如果你缺少其中一种营养素,便会连带着缺乏,并且无法吸收多种营养素。这样的状态下,食补也是没有多大效果的。你需要更专业也更均衡的补充营养。从补钙方面来说,你可以搭配着多补充些维生素D,因为钙的吸收必须依赖维生素D。更好的办法就是选择专业的补钙产品。

女性补钙的重要性

  第三部:坚持锻炼,增加户外活动

  锻炼是一项长期的活儿,跟补钙一样,切忌三天打渔两天筛网,一定要坚持。同时要注意增加户外活动,多晒太阳,可以增加人体对钙质等营养素的吸收。