增肥最快速有效的方法
生活中,太瘦了就会影响到穿衣效果!那么,瘦的人该如何增肥呢?有什么快速有效的增肥 方法 呢?下面我整理了增肥最快速的方法,欢迎大家的阅读!
增肥最快速的方法
饮食方法:零食要常备,吃的食物要容易消化,每餐要少吃餐次要提高,睡觉前吃少点。
详细指导:早上起床后,吃一只鸡蛋,喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶,这样可以提高睡眠的质量;每次喝啤酒之后再喝点果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。
运动方法:哑铃、 游泳 、杠铃、 篮球 、 长跑 、 足球 、 羽毛球 、 台球 、俯卧撑等。
详细指导:在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑,完成后洗个热水澡放松下,促进睡眠;一个星期至少玩3次台球,或者选择一项其他的体育活动。
睡眠方法:睡眠要保证充足。
详细指导:午睡一定要睡;晚上睡觉要在11点半之前入睡,这样才能保证睡眠的质量。
调理方法:中药补胃健脾。
详细指导:在拥有一定资金的条件下可以买黄芪冲剂当茶喝;也可选择朱砂养胃丸、山楂丸
增肥最有效的方法
按时睡觉
每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑,曾经有养生专家讲过,超过10点睡觉的人如果生病了,他是不会为他看病的。
按时起床
现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。
饭到七分饱
有些人为了增肥,会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们,吃饭不要吃太饱,饭到7分饱刚刚好,而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高,如果想要增肥的话,就一定要多吃菜。过犹不及,如果为了增肥而暴饮暴食,最终只会损害身体。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。
喝水长胖
很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。
增肥的饮食调理
夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。帮助睡眠从而促进机体的生长发育。
增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证,如果真采取了这种方法,最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。因此,开始增肥计划时,还应该相应的制定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,令身体肌肉量增加。除此之外,运动还可以舒缓压力,增加食欲。
想要增肥,增加摄入的热量是关键。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量,毕竟一顿吃不了太多。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃。
最有效的增肥方法
有效的方法:饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效,人都会有自己的烦恼,胖子喊着怎么快速减肥,而瘦子则想着如何快速增肥,其实生活中有很多可以增肥的方法,下面一起来看看如何增肥最快最有效。
如何增肥最快最有效1
运动增进食欲
很多人以为减肥才需要运动,但其实增肥也离不开运动,因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖,而有些人即使面对美食也没有多大的欲望,吃多了反而难受,因此在让其多吃之前,首先要提高瘦子的饮食欲望,产生自主愉悦进食的效果,运动就是不错的方式,既提高了自身抵抗力,还能加快新陈代谢,促进食欲,增肥后也是健康有型的身材,而不是虚胖。
饮食均衡多样
快速增肥不要采取过于极端的方式,如一天吃5-6餐,每一餐都是大鱼大肉,这样人还没吃胖,很可能因为暴饮暴食导致肠胃受不了,需要就医诊治,建议长胖也要健康饮食,保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质,逐渐的增加食物量和进餐次数,让身体有一个过渡期,这样增肥才稳定有效,当然适当的加些容易长胖的甜点,油炸食物,巧克力等高热量食物也是必不可少的。
充足的睡眠
有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖,除了吃就在睡,但这种做法其实是不健康的增肥方式,短时间内虽然很有效果,但长期下去人体抵抗力会下降,容易生病,建议保证每天8小时的睡眠时间即可,睡多了人反而更加没有精神,食欲也不大好,反而吃的少。
愉悦的心情
心情好,吃的也多,这是大部分人的正常行为,而糟糕的心情,不但会影响食欲、肠胃道消化吸收功能、还会由于过度焦虑则增加热量的消耗,因此保持愉悦的`心情也是增肥的关键,当自己不开心的时候,可以看看搞笑的综艺、喜剧、和朋友约出来聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。
就医调理
如果通过上述方法体重仍然没有明显的改善,那么要自身体重过轻的人,要考虑是不是存在疾病的风险,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能是病因,建议及时就医检查并采取相应措施予以治疗。
吃什么增肥又丰胸
一般增肥的同时都会丰胸,因为丰满的胸部也是脂肪堆积的结果,如果全身都有变胖的趋势,那么胸部自然也会围度变大,不过针对性丰胸的话,还需多吃一些富含雌性激素和胶原蛋白丰富的食物,如:大豆、葛根、木瓜、猪蹄、鸡爪、鱼肉等,还可做一些扩胸、宽距俯卧撑等胸部训练,帮助胸部更挺更大。
如何增肥最快最有效2
穴位增肥
针灸主要通过刺激经络,调动人体的自稳机能进行调节,使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸,可以帮助消瘦体质人群增强食欲,改善消化系统的功能状态,从而达到增肥的目的。当然,针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病,过度消耗也是让人瘦的一个原因。
主穴:百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。
配穴:脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴;肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴;气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴;肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。
做法:通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高,不可擅自进行。
饮食增肥
有人说他怎么吃都吃不胖,这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖,更重要的是你会吃,你知道怎么吃才行。想要增肥,想要通过饮食有效增肥,注意以下几个点:
饮食均衡
想要有效增肥要注意保持饮食均衡,营养的充分供应。要知道,增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以,请尽量让你的饭菜内容丰富,含有较多脂肪、碳水化合物吧。
少吃多餐
你要知道的是,你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以,想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担,也不会较少营养的摄入。
心情愉快
如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话,那么现在我可以告诉你,长时间生活紧张,精神压力过大,心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振,热量摄入过少,没有可以长胖的多余的能量;还会影响人的睡眠,睡不好觉,身体自然胖不了。保持精神愉快,不仅仅是为了增肥,更是为了身体健康着想。
加强体育锻炼
不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样,运动和饮食都是需要的,而且缺一不可。但是有所不同的是,减肥是需要进行有氧运动消耗热量,增肥需要的是无氧运动,发展身体肌肉,增加体重。当然,这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。
如何增肥最快最有效3
1、增加膳食的摄入量
增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能变得健壮起来。
2、均衡的饮食
膳食内容应丰富多样,饭菜要尽量做到美味可口。
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,需用注意的是,虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
3、养成良好的饮食习惯:定时定量,少量多餐,细嚼慢咽
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
4、改变进餐的程序:
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
5、选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等。
6、吃你想吃的东西,以促进提高食欲
于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于萎靡状态的食欲。
7、除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,都能辅助身体摄入更多的热量。
简单有效的增肥方法
在这个社会里,太过瘦,也不好看,非常影响穿衣效果!那么,对于瘦人该如何增肥呢?接下来,我就和大家分享简单有效的增肥 方法 ,希望对大家有帮助!
简单有效的增肥方法一
良方一
组成:鲜山药500克,杏仁390克,牛乳1500克。
用法:将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用温酒调服。
功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于消瘦。
良方二
组成:杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。
用法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅内溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可。做成弹子大药丸,收贮备用。每次服用1丸,1日3次。
功效:滋补增肥。适用于消瘦。
良方三
组成:杏仁15克,五味子15克,羊肉500克。
用法:将嫩肥羊肉洗净,切成拇指肚大小块,加入杏仁,五味子、麻油、盐适量,拌匀盛碗中,再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。
功效:生肌长肉,补益五脏。适用于形体消瘦。
良方四
组成:人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。
用法:将人参另研细粉,余药磨粉,共和匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。
功效:健脾养胃,生肌长肉,适用于形体消瘦。
良方五
组成:生梨500克。
用法:每日1剂,分3次食用。
功效:滋阴降火,养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。
简单有效的增肥方法二
一,睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。
二,当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。
三,要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。
四,不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。
五,饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收
六,每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。
七,除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。
八,养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。
九,饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
十,保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。
看了"瘦人怎样增肥 简单有效的增肥方法"的人还看:
1. 最简单的增肥方法
2. 增肥最快速有效的方法
3. 怎样快速增肥 简单快速的增肥方法
4. 最快的增肥方法
快速增肥的方法
【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷
怎么增肥最快最有效
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走一小时和跑步二十分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。