自从女儿开始单独在自己的房间里睡觉，就养成了一个习惯：在熄灯躺下后，一遍遍地喊我，一会儿"妈妈，我想跟你说句话"，一会儿"妈妈，我想喝水"……我觉得她是故意打扰我休息，每次都不胜其烦，有时候也会吼她，强迫她不许再说话，赶紧睡觉。

这一天，女儿又像往常一样，刚刚躺下，就喊"妈妈，我想跟你说句话"，我想，又来了，这孩子怎么老是这样，就不能好好睡觉吗？真烦人。

我刚想如往常那般不耐烦地唠叨她几句，让她赶紧睡觉时，忽然意识到了什么，生生咽住即将冲口而出的话，把关注点拉回身体内部。我感觉到自己的身体有些僵硬，呼吸加快，胸口也有些闷闷的。我仔细感受着身体里的感觉，也就十几秒钟的时间，就觉得绷紧的身体变得松弛了。

我深深地吸了一口气，脚步轻快地来到女儿床前，俯下身子柔声问："宝贝，你是不是想让妈妈再陪你一会儿？"女儿的眼睛一下子亮了："对的。"她的声音充满了被理解的喜悦。"那妈妈再陪你两分钟？""嗯，好的，两分钟后不管我有没有睡着，你都不用再陪我了。"于是我坐在床头，把她静静地拥在怀里。两分钟后我离开，女儿非常愉快地跟我说"晚安"，再也没有打扰我。

回到自己的房间，想起女儿那句"对的"，我被深深地触动，仿佛看到幼时的自己是如此渴望妈妈在睡觉前多陪我一会儿，可是妈妈还有很多事没有做完，我只能在她的责骂声中孤独地入睡，然后在深夜突然惊醒，再一次在哭泣中入睡。

我忽然明白了自己为什么在面对女儿睡前的种种黏人行为时，会如此烦躁焦虑。原来我正无意识地沿用母亲对待我的方式来对待我的女儿。特别庆幸这一次我及时觉察到了自己的情绪，并疗愈了自己。

我们来看一下这位妈妈是如何让意识观照到过去的痛苦时刻，并疗愈自己的。首先，在孩子的行为让她觉得很烦时，她及时觉察到了自己的情绪，并诚实地接纳了这种情绪，通过将注意力拉回身体的内部，关注身体的感受，让情绪得以释放。其次，当她平静下来，带着爱与孩子交流时，准确地捕捉到了孩子的感受和需要。孩子觉得被理解，带着满足安然入睡，一直以来困扰着妈妈的入睡问题得到了解决。再次，孩子充满喜悦的回应激活了妈妈的内隐记忆，让她看见了儿时的伤痛，进而明白是过去的经历影响了现在的自己与女儿互动的方式。过去的情绪被处理，妈妈也得到了疗愈。

这是一次非常棒的觉察和反思。在我们的童年时期，我们的父母不懂得爱与接纳，他们沿袭着上一辈教育子女的方法，对我们进行管教，留下了很多伤痛。虽然我们不止一次地发誓，以后一定不这样对待自己的孩子，但是当我们真的成了父母，在教育孩子的问题上，依然走上了老路。带着童年的那些情绪包袱，即使是孩子的正常表现，例如情绪化、脆弱无助，以及对我们的本能的依赖，都会让我们感觉压力巨大、无法忍受。在教育孩子这个问题上，我们好像失去了选择方向的能力，仅仅依靠"自动驾驶"盲目前进。当我们心烦意乱时，我们总是试图控制孩子的行为，事实上，让我们心烦意乱的，不是孩子的行为，而是因为我们的内在经验。

所以，当你发现自己对孩子的某种行为反应过于强烈时，先问问自己："我怎么了？"当你开始这样问时，就说明你已经开始了对情绪的自我觉察。接下来，你自己回答自己："嗯，我焦虑了。"再接下来，好好地和焦虑待一会儿，感受一下焦虑给身体带来的感觉，在这个阶段，有些人的焦虑情绪可能会消失，即使不会消失也会减轻。