怎么给坐月子的产妇做饮食？

1． 重质不重量　　营养过剩，只会让你的体重猛增，居高不下，除此之外没有任何好处。“重质不重量”即是高蛋白，高纤维，高营养的食物每餐都要有，但要适度。可以“少吃多餐”，这样既补充了营养又不会让你发胖。　　2． 营养均衡，荤素搭配　　有些人认识，要奶水好就要多吃肉食，其实不尽然，吃太多高脂肪食物后，奶水变得浓稠，不利于宝宝的消化，容易拉肚子。新妈妈的食谱除了高蛋白以外，还要有蛋类、新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮，样样都要有。粗粮与细粮的搭配最好是1：10的比例，例如，可以在大米饭里掺入一份玉米渣或是糙米等。总之，要让要每天的食物够丰富。　　3． 合理补充水份　　补充水份对新妈妈很重要。水是可以喝的，那种产后不能喝水只能喝米酒水或月子水的说法是错误的，人体中95%以上是水份组成的，在怀孕期间因高的新陈代谢体内储存了大量的水份，产后这些多余的水份是要排出的，所以妈妈产后坐月子的饮食中要少盐，这样有助于怀孕期间妈妈体内储存的过多水份的排出。　　4． 食物尽量软一点　　产后由于体力透支，产时过余用力，很多妈妈都会有牙齿松动的现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于肠胃的消化和吸收。因此，妈妈的食物尽量煮得软一些。　　5． 按时进餐　　不管多忙，一定要按时进餐，不然会影响到奶水。　　6. 如果准备母乳喂养，产前准备一个疗程的催奶汤，如果不母乳喂养可以备一个疗程回奶汤，可以减少乳房胀痛。同时可以适当使用药食同源的中药类的进行调补，听说月子调补28方效果是不错的，淘宝上面有卖的，就是价格比较贵，但效果确实不错。　　三、产后饮食禁忌　　1． 产后立即喝催奶汤　　新妈妈多数乳腺都还没有畅通，产后急着喝太多催奶汤，会导致涨奶而很痛，催奶汤要在产后3天左右，乳腺畅通了再喝。　　2． 别喝水，就喝米酒　　米酒的有活血作用，帮助排出恶露，但酒精也对子宫的收缩有抑制作用，所以新妈妈在产后一周内最好是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲汤时加入少许是没关系的）。　　水是可以喝的，那种产后不能喝水只能喝米酒水或月子水的说法是错误的，人体中95%以上是水份组成的，在怀孕期间因高的新陈代谢体内储存了大量的水份，产后这些多余的水份是要排出的，所以妈妈产后坐月子的饮食中要少盐，这样有助于怀孕期间妈妈体内储存的过多水份的排出。　　3． 产后怕凉，不要吃水果和蔬菜　　这种观念太过片面。是的，产后虚弱怕着凉，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。只是在吃的时候要注意避免一些性凉的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖气上热热或是切成块放在温水里一会儿，这样吃的时候就不会太凉，只是有些性凉的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。　　4． 喝汤奶水好，多多宜善　　汤固然是产后比较好的食物，但是也不能喝太多，否则会让新妈妈乳房胀痛，甚至引起乳腺炎。　　5． 这些食物不能吃　　茶，会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血，茶水还会能过乳汁传给宝宝，可能引起宝宝肠胃不适；巧克力，会影响食欲，囤积脂肪；冰冻食品，不利于消化系统的恢复和血液循环，并且对牙齿不利；酸梅类食物，会阻碍血液循环，不利恶露排出。　　6． 多放调味品　　产后的食物应该以清淡、容易消化为主。辛辣的食物会通过乳汁传给宝宝，可能会导致宝宝不喜欢吃奶或是吃了之后“上火”，上小红痘痘；太咸的食物会让体内的水份滞留；太酸的食物会让妈妈觉得容易累，还会导致肌肉下垂松驰哦！　　产后生活和误区：　　1.不能吹风，您所说的盛夏也不可以吹风，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。　　2.可以洗头，但一定不能着凉，着凉以后容易头痛，洗完头后应该立刻用吹风机热风吹干。　　3.不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。　　4.手和脚不能沾凉水，不然将来会患风湿病或神经痛。　　5.不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。　　6．可以刷牙，但要用温水，用凉水刷牙容易导致压根松动或易患牙病。　　7.喂奶时一定要在下面垫个高的垫子，或者侧躺着喂，否则容易引起腰肌劳损和留下椎间盘突出的隐患。

坐月子吃什么好

荤素兼备够营养
　　新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

　　维生素
　　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

　　青菜豆腐优乳汁
　　母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

　　散寒
　　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

　　少剌激
　　葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食。吃了这些食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

　　防便秘
　　从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

　　补钙
　　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

　　补血
　　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

　　助消化
　　山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　补水
　　饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。[吃地带]

　　温馨提醒：只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品，至于人参、蜂皇浆等，产妇更是不吃或少吃为好。

　　推荐食谱
　　猪蹄通草汤

　　原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。

　　做法：将以上3味共同加水煮汤。
　　功效：通草有清热通乳的功能。新妈妈产后少乳，或者乳汁淤积都可以食用。每日分3次服，连服3日。

　　阿胶大枣羹
　　原料：阿胶250g，大枣1000g，核桃500g，冰糖500g。

　　做法：先将大枣洗净，放适量水入锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，然后加入冰糖、核桃仁文火炖之。然后，将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹。

　　功效：这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复，身体机能调理、催乳下奶都十分有效。可在每日早晨服用2-3汤匙。

孕妇月子里吃什么好

怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。 同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面 坐月子饮食禁忌1：忌立即大补 坐肌籂冠饺攉祭圭熄氦陇月子饮食禁忌2：忌生冷 比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物，包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等；性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味品中酱油、面酱、盐等，也不宜食用或少用。 坐月子饮食禁忌3：少摄入咖啡因和酒精 坐月子饮食禁忌4：警惕辛辣食物

产妇月子里饮食一日三餐怎么吃科学

　当医生告诉您怀孕了，随之而来的怀孕症状会使得初次当妈妈的人担心腹中的胎儿营养够不够。如何从怀孕期就让宝宝赢在起跑点，是每个妈妈的期待。怀孕期营养该注意那些呢？

　　体重的控制

　　体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的借口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当.

　　营养的需要

　　1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；

　　2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；

　　3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭後2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；

　　4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；

　　5、维生素Ａ及Ｃ。为生长需要，应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；

　　6、维生素Ｂ群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；

　　7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；

　　8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用核桃油烹调食物。 参考： http://www.tdbyby.com

产妇冬天坐月子注意事项

　　冬天坐月子注意事项，很多人都认为冬天坐月子要比夏天坐月子轻松，因为看着外面寒风刺骨，自己却可以窝在屋里还有人照顾着，其他事情也少想想都每。对第一次坐月子的产妇来说，什么都不懂，冬天坐月子只需要注意保暖就可以了吗?其实冬天坐月子要主要的也不少。

　　坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

　　冬天坐月子注意事项：

　　一、休息与活动

　　保证睡眠，注意休息;无特殊情况4~6小时后可下床排尿;转天可适当下地活动;可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务;绝不能做重活、累活.

　　二、精神及心理护理

　　家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节是很重要的。采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪。

　　三、给产妇一个良好的休养环境

　　1、室内要有适宜的温度和湿度：居室温度：20—24度;湿度：55%-65%;

　　2、保持清新的空气：要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。

　　3、室内要有充足的阳光：产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化。

　　4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。

　　四、重视产褥期的营养

　　营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。

　　1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。

　　2、饮食清淡适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。

　　3、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能

　　4、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。

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如何科学合理地安排怀孕后期产妇的饮食？

孕妇在怀孕的后期， 如果孕妇不偏食，食物的搭配得当，这样就基本上可以满足孕妇的营养需要。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素，可使胎儿脑细胞的数量增多，有利于胎儿智力发育。 此阶段孕妇的食量明显增加，应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。此外，还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃过成的食物，不宜大量饮水，预防高血压综合征，要少吃含热量高的食物，避免孕妇过于肥胖和胎儿过大。

生孩子坐月子吃什么最养身体？

如果是母乳哺乳的产妇，水分的补充尤为关键。而所谓的补水不一定只喝白水，除此之外还有像果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。产妇在平时多补充水分，还能有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。
平常注意休息好，避免接触生冷的，注意保暖，饮食清淡为主，可以多喝些鱼汤、鸡汤

怀孕前怎么都吃不胖，坐月子可以改善体质吗，要吃什么？补充什么营养？

 坐月子完全可以改善体质，月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。每日包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭）；肉类或鱼类150~200克；鸡蛋3~5个；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等）；饭后半小时吃1~2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）。 饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不过甜，也不过咸。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃。 月子里忌口，在民间甚为流行。特别是产妇的婆母或奶奶，往往是不让吃这，不让吃那，有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都忌。这种忌口的习俗是不科学的。这是因为坐月子期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗，二是要产生大量的乳汁来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需要。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证产妇自身和婴儿的需要。