产后松松垮垮的肚子，别人取笑我像是又怀了一个，这肚子要怎么瘦下去？”

那里”明显不如以前紧致，老公没了性趣”肿么办”

Emmm……这都是属于产后修复的范畴，不少刚晋级当妈的女性都面临这些尴尬。

难道就得每天面对这么残酷的画面，却束手无策吗？当然不是！！！

产后5个月就恢复到孕前体重和身材的安娜，又来给妈妈们支招了。欢迎大家收看本期内容《产后修复之硬核科普》~

一、阴道松弛”真讨厌，怎么才能紧致如初？！

先聊大家最关心，也最重要的话题：生完孩子后阴道变松了。

有些宝妈会说：我可是剖宫产，我不怕。

Nonono！不管顺产还是剖宫产，产后都会有阴道松弛的现象。

这是因为，阴道松弛不仅仅是在分娩过程中形成的。

怀孕的中后期，子宫不断在增大，重量也一天天的增加，长期以往，对于盆底肌肉、输尿管、神经等都存在不同程度的慢性的损伤。

而盆底肌肉受到损伤，对阴道是有影响的。

换句话说，只要经历怀孕生子，阴道都会有不同程度的松弛。

所幸，阴道松弛这种情况是可以改善的，一是通过盆底肌康复；二是可以使用紧致产品进行保养。

1、盆底肌修复

盆底肌究竟是怎么一回事呢？

盆底，由盆底肌肉群、筋膜、韧带以及神经等组成，尿道、阴道和直肠贯穿其中。
盆底肌群就像一张大网，托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。孕期宝宝不断长大，盆底肌这张大网呢，就会因此被撑松了。
通过产后盆底肌修复，可以帮助解决阴道松弛、漏尿的问题。
我在产后42天的盆底检查中，就有两道程序：

一是医生指检及问诊，包括症状、是否存在盆腔脏器脱垂等；二是通过机器检查，可以直观反映盆底肌的肌力、阴道压力等等。

当时做完检查之后，医生是建议用电刺激+盆底肌肉锻炼（也叫凯格尔训练）来帮助盆底肌修复。

不过对于我个人来说，电刺激疗法效果有限，但有做肯定比没做要好。

凯格尔运动的做法是，慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。

2、私处保养

除了盆底肌修复，还可以通过用益植爱紧致凝胶进行阴道护理。

相比于运动锻炼，益植爱的紧致效果更快。还有不少人自己用的效果好，还用来送给自己的妈妈。
因为女性随着年纪的增加，体内雌激素水平会渐渐下降，而这会直接导致肌肉，筋膜，韧带以及相关支持结构出现严重的退化退变。

而肌肉的张力也会开始下降，伴随阴道松弛，也同样需要修复和保养。

二、生完娃好久，肚子还是松松垮垮？
连生过三胎的超级辣妈小S都曾说，自己最羡慕少女的平坦腹部。

我之前生完鱼宝之后还觉得腹部使不上劲，腰酸背痛。坐着给鱼宝洗个澡，都累得直不起腰。
如果你产后也有类似的情况，可得留意下自己是不是腹直肌分离。
那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？分享个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。

1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

2．头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动和腹部运动，否则可能会受伤。
更不要盲目地节食、甚至抽脂减肥。
妈妈们想要产后恢复好，一定要选择科学、安全的修复方式。

我之前是在瑜伽老师的指导下练习了普拉提。

在很多西方国家，产后妈妈的康复理疗师，大多会推荐产后普拉提来作为产后恢复的首选方式，能有效的收紧松弛的腹部。

从产后42天，我就开始进行每周5次，1次60分钟左右的锻炼，修复腹直肌分离缓解疼痛的同时，达到身体塑形的效果。

包括现在，我还是一直在坚持练习瑜伽与普拉提，它们已经成为了我生活中的重要一部分。

三、产后饮食要注意哪些？
产后饮食分为月子期和哺乳期两个阶段。

月子期提倡饮食均衡，保证营养。

我是在月子中心坐月子，并不会全是大鱼大肉，而是平衡膳食，荤素搭配，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

哺乳期少吃脂肪量高的食物。
因为鱼宝是母乳喂养，为了不影响奶量，所以我没有太克制饮食。
但是会忌口零食，同时也会自己做一些的营养餐，以高蛋白为主，比如海鲜 、鸡蛋 、鸡胸肉之类，易于吸收。

另外汤汤水水也是必不可少的，母乳中最多的就是水分，所以母乳的妈妈喝汤是非常必要的，但不要过量，适当就好。
四、最后关于产后修复的一点小建议
不要懒不要懒不要懒！重要的事情说三遍！

我真的没时间，一有空我只想葛优瘫；

带孩子运动量已经够大了，累心又累身；

我要哺乳带孩子，这跟瘦身完全矛盾...

这种心理统统给我抛之脑后！！！

女人温柔似水，但为母则强。正因为当了妈，我们才更要努力的变美变好变自信！

我们所能给予孩子的，除了物质条件，还有精神上的榜样，那才是孩子对你真正的骄傲。

希望我的鱼宝在未来某一刻可以高兴地向别人介绍：

看见没！这是我妈！