夏天来了，天气一天比一天热起来，又到了空调WiFi西瓜、啤酒撸串小龙虾”的好时节……不过，作为准妈妈，这个夏天，你可要远离这样的状态哦。

为了肚子里的小生命，你的一举一动、一饮一食都需要谨慎、细心，就连喝口水也得讲究讲究”：

总是尿频，喝多少水才合适？

喝水不够，会不会影响羊水的多少？

矿泉水、蒸馏水、纯净水，喝什么水最好？

……

以下关于孕期饮水的4个重要问答，你应该要知道▼

Q1

孕妇每天该喝多少水呢？

怀孕后，身体的新陈代谢都需要大量水分的参与，多喝水能让你皮肤光滑，减少便秘，降低尿道感染的风险。

一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，你还需补充1.5-1.7L的水，才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。

怎么知道我的喝水量够不够？总不能时刻用量杯算着吧？”

很简单，你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。

当尿液呈澄清或淡黄色，说明摄入的水分足够了；身体缺水时，尿液的颜色会逐渐加深，如果呈茶色或苹果色，准妈妈就需要增加饮水量了。

Q2

孕妇什么时候喝水好呢？

记住，不要等到口渴才喝水！因为当你发觉口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。

饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯200mL左右，大概每两小时就喝足一杯。

另外，还有两个时间应喝水▼

1

起床后可空腹喝一杯水。

虽然你可能不觉得口渴，但因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，会令你损失不少水分，体内仍会因缺水而血液粘稠。因此，起床后喝水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。

2

晚上也可以喝一杯水。

不过为保证睡眠质量，睡前可以减少饮水量。

Q3

孕妇喝什么样的水”好？

孕妇补水的来源有很多，饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中，光是饮用水的品类就有很多，纯净水、太空水、离子水、矿泉水……

但说到底，孕妇喝白开水，即烧开的自来水是最合适的。

白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比，它不会增加能量，更不用担心糖”过量带来的风险。

奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后，准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加，奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期每日进食300~500g奶类。