文︱歆小迪

01

最近，儿子幼儿园班上的乐乐妈妈与老师闹得很不愉快。

事情是这样的，乐乐每天早上迟到，吃不上早饭，为此，乐乐的妈妈和老师都有怨言。老师觉得孩子不遵守纪律，给别的小朋友带来了不好的影响。乐乐妈妈则觉得孩子每天都不在幼儿园吃早饭，幼儿园也不给退饭费，还这么多事。

一次，我和乐乐妈妈聊天，才得知乐乐迟到的原因。

乐乐每天晚上不到12点不睡觉，孩子睡这么晚第二天自然起不早，每天9点多才勉强起来，匆忙收拾好赶到幼儿园。

我纳闷：那为什么不让孩子早睡呢？”

乐乐妈妈说：哎，你不知道，我家乐乐属夜猫子型，到晚上更精神，一点都不困，只能陪他玩了，玩累了才睡。”

原来，乐乐妈妈有个误区，认为孩子玩累了就会很自觉地睡去。但其实，睡前太过亢奋，不仅很难入睡，而且也不容易进入深睡眠，睡眠质量不好。因此，不论小孩还是大人，都不要等困了才睡，而是要在规定时间内必须睡。

要知道儿童晚睡的危害不仅是影响第二天的起床这么简单。有研究表明晚睡会影响孩子身高、神经系统及智力的发展，甚至还为将来发生肥胖及心血管疾病埋下种子。

02

前段时间，朋友为儿子的身高自责，愧疚不已，扰的夜不能寐。

一天，她去接儿子放学，儿子一路上闷闷不乐，追问后才知道同学给儿子起了个外号，叫小不点”。朋友和她老公的身高都不矮，一个1米69，一个1米8，孩子却是班里个子最矮的，为什么儿子没有遗传他俩的优秀基因，这让她想不通。为此她带儿子到医院做了检查，医生的话让她后悔不已。

医生说：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响最大，你家孩子是不是经常晚睡？”

朋友自责的点点头，他们俩有熬夜的习惯，经常不到12点不上床，孩子自然也养成了晚睡的习惯。

医生解释，因为脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于长高。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但并没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。

浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任傅君芬教授参编的《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》书籍中提到她帮儿子长高的经历。

因为她本人身高一米五几，所以很担心儿子的身高，她又是这方面的专家，知道睡眠对儿童身高的重要性，因此格外关注儿子的睡眠。

小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半，早上7点至7点15起床。

初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了，早上7点15起床。

读高二时，她儿子身高已经176厘米，长得很结实，是学校足球队队长。

我国最新一项研究针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究”的结果，在权威国际期刊发表。研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童睡眠缺乏影响体内瘦素水平。

2004年，研究者在北京地区筛选出4500多名儿童，对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。研究发现，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。

儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

对孩子来说，因为自身管理能力的不足，以及课业的压力等外界原因，更容易出现晚睡的问题。因此需要家长协助培养，才能达到好的效果。

03

既然孩子早睡对孩子成长如此重要，那么如何培养孩子早睡的好习惯呢？

1、为孩子创造良好的睡眠环境

表姐家住二楼，一楼商铺开了个麻将馆，晚上是最热闹的时候。孩子与奶奶在楼上睡觉，表姐两口子在楼下招待客人，楼下嘈杂的声音，明亮的光线，让在楼上睡觉的儿子难以进入睡眠状态。即使睡着了，也会被楼下麻将的碰撞声，人们的说话声吵醒，孩子每天都是睡眼朦胧的去上学，成绩一直上不去。

有一段时间，我和老公喜欢在床上聊天，谈谈各自的工作，说说孩子的教育，儿子听我们在说话，总是要参与进来，不知不觉就睡晚了。

因此，要想让孩子按时睡觉，作为家长首先不要熬夜，并为孩子营造安静的家庭氛围，创造良好的睡眠环境，上床后不能聊天，不能玩玩具，更不能玩游戏，床只能是睡觉的地方，这样孩子才会按时休息。

2、为孩子建立入睡仪式感

很多妈妈抱怨，一到晚上，孩子就兴奋不得了，一遍遍的催，就是不睡，真是愁死了。

这都是因为没有给孩子建立睡前程序”，孩子没有时间概念，不知道什么时候该睡觉。家长要给孩子制定一套睡前流程，比如几点开始刷牙、洗澡、讲故事、亲亲、说晚安等，时间久了，孩子知道做完这些事情我就要睡觉了。

形成一套固有的睡前程序，有助于孩子更清楚的知道下一步做什么，哪一步程序完成后就应该睡觉了，这样更有助于孩子尽快入睡。一旦形成习惯，孩子也会愿意配合，而且他自身也会自动调整到程序的状态。

同事做法就很好：她与女儿定好了每晚睡觉前讲两个故事，讲完故事就说晚安睡觉。她还告诉孩子，天上有个故事精灵每晚专门来聆听她们的故事，听完故事才去睡觉。如果女儿那天不肯去睡觉，她就说咱们还不讲故事睡觉，那故事精灵就到别人家去了，然后女儿就赶紧爬上床等着听故事，听完故事还和故事精灵说晚安”。

这个方法一直在用，并且一直有效。到后来，就算不提故事精灵，只要一说该睡觉了，孩子就上床睡了，显然已经养成了好的作息习惯。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力尽才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上自然地醒来。这才是孩子的理想作息模式。

3、白天别让孩子睡太多

有的孩子之所以晚上睡不着，很大原因是白天睡得太多了。

上周一，正在上班的同事晓静忽然晕倒了，怎么都叫不醒，大家立马叫了120， 医生检查后发现心脏骤停，打了强心针才度过危险。

原来，晓静的晕倒是由于长期熬夜所致。晓静有个两岁的孩子，白天都由70岁的奶奶带，奶奶年纪大，嫌孩子吵闹，所以总是哄孩子睡觉。导致孩子晚上就很兴奋，夜里2-3点还不睡，总让妈妈陪着玩，硬是把妈妈熬倒了。

因此，为了保证孩子晚上的睡眠，白天要控制他的睡眠时间，不要让他睡太久。一般来说，午睡1-2小时就可以了，太长时间的午睡会影响孩子夜晚的睡眠。午睡也要在12点或1点，不可以在5-6点再睡，白天的时间要尽可能的让孩子参与户外运动，加大运动量，多多消耗体力，晚上睡的更香。

关于生物钟的问题，这是一种可以塑造的习惯。而父母应当在每天的同一时间叫醒或是让孩子入睡，来养成规定作息的习惯。 良好的作息并非能一日养成，过程很是长久，所以需要家长长期坚持。

我们都对孩子有各种期许，但没有一个健康身体一切都是空谈，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。

作者简介：歆小迪，80后职场妈妈，食品科学硕士，国家二级营养师，儿童早期教育研究者，微信号：xindi130507